Прескакање конопца је приступачна вежбалица која помаже да се изгуби вишак тежине. Најбоље је обављати вјежбе на ужету за губитак тежине, што вам омогућава да учитате различите мишићне групе. Скакање је кардио-оптерећење које доводи до тога да тело ефикасно конзумира калорије.
Комплексне вежбе на ужету за смањење телесне тежине
Са редовним разредима на врху, можете се носити са целулитом , ојачати мишиће штампе и развити респираторни систем и убрзати метаболизам. Урадите то три пута недељно, најмање пола сата.
Комплексне вежбе са ужетом за мршављење:
- За почетак је неопходно од уобичајених и тихих скокова, поштујући основна правила: лактове треба притиснути на тело, скочити само на носочкама и радити с четкама. Дисање би требало бити равномерно. Почните са скакањем на тренутак, а затим повећајте свој резултат.
- Име следеће вежбе на ужету за мршављење - скакање по страни. Они вам омогућавају да радите коси и равне мишиће штампе.
- Да бисте извршили следећу вежбу, морате наизменично ставити стопало назад и ставити га на прст.
- Следећа вјежба је скакање уз подизање ногу.
- Држите конопац за прескакање у вашим рукама и изводите флопове у облику крста, али са ногама вреди вршити скокове са окретом.
- Ефективно за вежбање ногу - "Маказе". Извршите скокове, стално мењате положај ногу, излажите напред, а затим лијево, а затим десну ногу.
- Најтежа, али ефикасна вежба - двоструки скокови, када у једном скоку морате двапут окренути конопац.
Да бисте завршили обуку, одвојите се , за који двапут савијате конопац и држите га на испруженим рукама испред вас, тако да је растојање између дланова било шири од рамена. Покушајте да окренете руке тако да је конопац иза леђа, без савијања лактова. Да бисте проширили ноге, требало би савијати ногу у колену и узети коноп испод ногу. Повуците ногу напред, извлачите конопац.