Повер аеробика - сет вјежби намењених само повећању метаболизма у телу, а такође и јачању мишића и отклањању вишка килограма.
Класе аеробике су, пре свега, кораци који су веома слични покретима плеса, од којих се састављају кореографске комбинације-лигаменти. Аеробика у кораку силе нема никакве плесне кораке, само су вјежбе снаге које се раде мало напора, док су прилично велике брзине. Најчешће, у улози труда су гуме до 10 кг или посебне аеробне шипке, можете користити и бодибилдере.
Аеробика доноси огромне предности телу. Дакле, током тренинга, ојачани су костни, кардиоваскуларни системи, смањује се могућност развоја атеросклерозе, а радни капацитет се повећава. Користан корак аеробика лежи у чињеници да ова врста фитнесс-а има највећи утицај на губитак тежине. У овом аспекту највише привлачи девојке.
Иначе, данас већина сексуалног секса не одустаје од аеробне вежбе и код куће. На крају крајева, данас Интернету не недостаје тачан опис одређених вежби. Аеробика има мање контраиндикације - наравно, то је висока грозница, вртоглавица, присуство канцера и прелома који су се десили пре мање од шест месеци.
Исхрана у часовима аеробике
Најбоља исхрана пре и после тренинга је протеин коктел. Продаје се у облику прашка, дизајниран за губитак тежине и раст мишића. Такви производи не садрже масти и не дају вишак тежине, богати су и витамини и садрже оптималну количину протеина.
Од једноставних производа:
- Пре тренинга : два или три сата - уобичајени оброк, боље је дати предност угљеним хидратима (пиринач, хељда) и протеини (живина, риба).
- Пола сата пре почетка тренинга можете пити јогурт или јести банану.
- Током тренинга : стално допуњавајте резерве воде у тијелу, боље је пити обичну чисту воду.
- Након тренинга, тело је стално у сагоревању масти и калорија, али да би се вратили мишићи које су вам потребне протеине.
Уколико желите да изгубите тежину, поподне не треба јести угљене хидрате и минимизирати унос засићених масти.
Повер Аеробицс: Вежбе
- Ноге на ширини рамена, паралелне паралелне чарапе. Руке са бучицама на нивоу рамена. Савијте и раздвојите руке док не осетите пулсни осећај у мишићима. Након одмора, поново можете поновити ову вјежбу.
- Успоставите леђа гимнастичке клупе на углу од 45 степени. Лезите на њу са десне стране и ставите стопало на ногу, подигните прсте на под. Ставите десну руку испод главе. У левом делу, узмите бућицу и покушајте да га извучете тако да рука буде паралелна телу, гитара дотакне куку, а длан гледа на доле. Подигните руку са гуменом, паузирајте, вратите се на почетну позицију. Пре сваког поновног повезивања, спојите и спустите лопатице без подизања рамена.
- Гумице су у вашим рукама, ноге су ширине рамена. Без промене положаја кућишта, покушајте да поставите чарапу десне ноге под углом од 45 степени, направите корак до бочне стране и окрените се. Поновите исто са другом ногом.
- Навуците леви чланак у манжетну кабловске шипке. Подигните десну страну на рацк овог симулатора на удаљености од пола корака. Држите десну руку десном руком, ставите лијево на појас. Лагано подигните лијеву ногу и уз напор повуците мало напред и на страну тако да је овај угао 45 степени. Покушајте да не савијате колено подупираче.
Алтернативни скуп вежби које можете да видите на овом видео снимку: