Истезање (или истезање) није само неизмерно значајан део било ког вежбања, већ и невероватно корисна активност која по себи има одличан ефекат на тело. Не морате следити пример: вежбе за истезање су основа за јогу, а јога има веома добар утицај на тело и расположење.
Утицај истезања
Стретцхинг класе нису само важан део загревања или куке, што вам омогућава да опустите мишиће и тиме избегнете јак болни синдром након тренинга. Утицај истезања лекција на људско тело је много шири:
- Стретање за стопала има општи стимулативни ефекат на циркулацију крви, па чак и лимфну циркулацију.
- Чак и најједноставније вежбе истезања за почетнике имају снажан опуштајући ефекат, а самим тим не ослобађају само физичког бола, већ и поремећаја тела узрокованих стресом нервног система или стресном ситуацијом.
- Проширење снаге ће вам омогућити да се осећате витко и флексибилно, поред тога, стална обука неизбежно доводи до боље држе.
- Чак и ако се вежбате у кући, ове вежбе ће имати одличан ефекат на тело као целину и донекле ће успорити процес старења, што ће вам омогућити да будете лепи већ дуги низ година.
Ако користите и опуштајућу музику за истезање, онда ће вас неизбежно водити у мирно и блиско расположење духа.
Истезање: скуп вјежби
Приликом извођења вежбе, будите сигурни да гледате ваше дисање: не треба да буде одложено, важно је да је глатка и ритмична. Дакле, комплекс се састоји од 10 једноставних вежби:
- Стојите на врховима, подигните руке и истегните се са задовољством, подижући руке, рамена и груди. Држи 5 секунди.
- Док стојите, дигните руке иза леђа, причврстите дланове на браву, затегните стомак, покушавајући да стигнете до задње стране пупка и нагните напред што је могуће ниже. Леђа мора бити равна, не заобљена! Држите положај 15-20 секунди.
- Са стојећег положаја савијте колена и нагните се напред, у овом положају, додирните под својим рукама. После тога, исправите колена и задржите положај 15-20 секунди. Затим савијте леђа и полако савијте ноге како бисте се вратили у првобитну позицију.
- Подигните се стално, извлаците у стомак, раздвојите ноге и подигните груди. Поставите десну руку на горњи део десног кука и подигните лијеву руку високо изнад главе. Подигните руку удесно, као да покушавате да притиснете зид. Држите 15 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите вежбу за другу руку.
- Ставите ноге шире од рамена, дланове на поду. Са десном ногом, клизите на страну, савијте лијеву ногу (не подижете пету с пода). Држите 15 секунди.
- Лезите на леђима, повуците десно колено у груди и држите га 5 секунди. Понављајте са равном ногом 10 секунди. Настави за леву ногу.
- Лежи на леђима, оба колена повуку у груди, док нагњавају главу на кољена. Држите 15 секунди.
- Лежи на леђима, оба колена повуку у груди, зграбите ноге рукама. Полако потпуно поравнајте ноге (или да бисте започели - на максимални могући положај). Држите 15 секунди.
- Сједните на поду на турском, нагните главом на страну, покушавајући да га положите на раме. Држи 5 секунди. Настави за другу страну. Поновите два пута.
- Седите на поду на турском, окрените главу и пазите преко рамена. Држи 5 секунди. Поновите за другу страну.
Иначе, многи користе истезање за губитак тежине - на пример, редовно истезање мишића телади ногу, смањићете њихову запремину! Слично томе, ради и за друге делове тела.