Чучањ је основна вежба која вам омогућава да добро напумпате мишиће ногу и задњицу. Може се укључити у комплекс за губитак тежине и повећати волумен мишића. Ова вјежба се може извести уз додатну тежину, која ће само повећати оптерећење. Постоји неколико различитих могућности чучавања, које се разликују у технику и резултату.
Како исправно чинити чучаво?
Започињање било каквог тренинга је вредно са загревањем , за који можете трчати или скочити пет минута. После овога, можете ићи на главну вежбу. Стојите равно, поставите ноге на раменски ниво, благо окрећите ноге на бочне стране. Леђа мора бити равна, нарочито током чучњева. За додатну контролу, препоручује се мало потражити. Да бисте разумели како правилно направити дубоки чучак, морате да разумете дах. Инхалинг, потонећи, вући задњицу. Колена у сваком случају не би требало да се конвергирају и не прелазе палце. Иди доле док су бокови паралелни са подом. При издаху, полако идите горе.
Како направити чудну девојку - опције за вежбање
Већ је раније речено да постоје различите врсте чучњева, о чему ћемо говорити:
- Сумо или Пли . Ова вјежба се разликује у широком положају ногу. Спуштање, колена се морају узгајати у различитим правцима, али вам не треба узимати карлицу.
- Непотпун чвор . Током перформанси свода, потребно је спустити ни мало, а не на прави угао колена. Оптерећење на задњици од такве вјежбе је мала, али то је неколико спасавања за људе који имају проблема са кољенастим зглобовима.
- Уски чвор . У овом случају, ноге се требају ставити већ, него ширина рамена. За ову варијанту чучњева може се користити велика тежина са мањом амплитудом.
- У Смитх симулатору . Чучњаци се изводе у специјалном симулатору , у којем се шипка помера по шинама горе и доле. Пошто током тренинга мишићи не раде на стабилизаторима, онда је оптерећење на телу много мање. Да бисте дали предност овој варијанти вежбе, ако желите повећати количину мишића.
Ипак, неопходно је разумјети шта треба радити ако колена болују са чучњом, јер непријатне сензације могу бити знак озбиљних проблема. Ако се нагло појавите на болу, консултујте лекара, јер то може бити последица повреде. Болне сензације могу се јавити ако се нечистим делим погрешно, јер се оптерећење колена може повећати. Можете купити топло купатило 25 минута. У сваком случају, увек консултујте лекара.