Унутрашња површина бутина је једна од оних злогласних "проблемских" зона на телу жена. Разлог зашто је то уобичајено назвати је да ови мишићи, на жалост, не раде у свакодневном животу, тако да они не укључују ништа друго него посебне вјежбе за унутрашњу површину бутине.
За све остале на овом месту кожа је нарочито танка. Дакле, постаје и омиљено место целулита. Необрађени, необрађени кукови, као и наранчаста коре која их покривају, заједно пружају задивљујући утисак да се само погледате у огледало.
Како исправно замахнути кукове?
Најједноставнији одговор је како затегнути унутрашњу површину бутине - то је замах. Вјежбе снаге (чучњаци, вожња, подизање ногу итд.) Овдје су, наравно, предводници. Међутим, често можете видети дјевојчице са прекомерно надувеним ногама, које, ако су претходно биле проблематичне, сада постају дебеле. Било из обиља мишића или од масти - и највероватније од обоје. Изоловани тренинги унутрашње површине бутина су атипични за нашу, људску природу. Пумпинг мишићи, масти остаје нетакнути, и да се отарасимо, за стару, попут света, гимнастику за унутрашњу површину бутина с кардио пристрасношћу.
Ова група мишића назива се "медијални" научним, а мишић о којем говоримо је укључен у ову групу и назива се великим аддуцтор мишићима на бутину. Мучни мишићи омогућавају смањење и разблаживање ногу (на овом принципу се заснивају и симулатори за унутрашњу површину бутине) савијање у карлици, окретање, такође обезбеђују стабилност. Други квалитет се активно користи у борилачким вештинама, пошто је концепт стабилности и "укорењен" став веома важан. Сходно томе, у борилачким вештинама овај део тела је веома добро развијен.
Вежбе
Показаћемо комплетан комплекс за јачање унутрашње површине бедра и све што је потребно од вас је редовна вежба.
- Загревање - трчање на лицу места.
- Лези на под, са стране, лева нога се испружује, десна је полупривљена. Почивамо на левој подлактици и десној руци. Носе се повуку на себе, подижемо доњу ногу. Стомак је напет, вежбање је споро, дисање је равномерно. Изводимо 15 до 20 пута по нози.
- ФЕ - са стране, ноге су се истегнуте. Подигните горњу ногу и поправите је. Доњи део носи лифтове и "стиже" до горњих ногу. Изводимо 15 до 20 пута по нози.
- ИП је исти. Подигнемо горњу ногу горе, ниже узвикамо, оба стопала су спојена у центар. Изводимо 15 до 20 пута по нози.
- Лезимо на леђима, руке се причвршћавају испод задњица, глава сруши под. Ноге су прекривене са пода за 30 цм, вршимо маказе.
- Ноге су подигнуте вертикално под правим углом, тело је на поду. Смањујемо и развијамо ноге. Ноге су равне, а чарапе су чврсте, притисак је напет. Изводимо 15 - 20 пута.
- Ноге под правим угловима, изводите "маказе" са малом амплитудом, без широког ширења ногу.
- Још једном извршимо.
- Узмемо лоптицу или завуку ручник, стављамо између колена и чуче, стискамо лопту са куковима. Када чучкамо, компликујемо задатак подизањем руку на чучњу.
Дакле, пре овог комплекса потребно је извршити загревање од 15 минута. Ово се може обавити на лицу мјеста, вожња бициклом, прескакање ужета или пре-тренинг, пре вјежбања кукица. Чињеница је да су мишићи унутрашње површине бутина веома слабо развијени, што значи да можете нехотично да доведете себе и истегнете. Након тренинга изводимо комплекс за истезање. Ако не, ускоро ћете добити "дебео" пумпу и заобљени (у најгорем смислу ријечи) бокова. Стретцхинг проширује мишиће и чини ноге танке и женствене.
И преко комплекса за кукове морате радити најмање три пута недељно.