Мало од девојака користи тренинг за тренинг, али они који су то већ покушали, вјероватно неће одбити. Прво, такве активности су занимљиве и необичне, а друго, одржавају се на отвореном, а треће - врло су ефикасне! Турнир омогућава вам да стегнете груди и задњицу, направите стомак - равне, ноге - витке и тело - светло. Комплексне вежбе на шанку су приступачне и једноставне - а што је најважније, хоризонтални бар се може наћи у готово сваком дворишту.
Вежбе на хоризонталној траци за жене: препреке
Најтежа ствар у вјежбама снаге на хоризонталном бару нису саме активности већ психолошка баријера. Многе девојке се плаше да изгледају смешно и одбијају такве јавне изјаве. На крају, нико вас натера да радите у подне - устајте рано и обавите вјежбе док град још спава. Најважније је започети, све више и више ће вас однети сами.
Осим тога, многе девојке се плаше да изграде грубо мускулатуру. Све ово није ништа друго до мит: мускулатура код мушкараца се развија много лакше него код жена, а то обично захтева додатну спортску храну . Девојчица са тренингом снаге на шипку ће бити затегнута, танка и довести мишиће у тон - али не повећава мишићну масу.
Основне вежбе на хоризонталној траци
Најбоље вежбе на шанку су готово исте као и код мушкараца. Најмање, програм за почетнике у јачем полу може се тачно позајмити.
- Почните са класицима и вежбајте заједнички виси на пречици. Док не почнете да радите ово, чини се да је то врло једноставно. Али у ствари, потребно је много напора. Морате почети са 5 сета од 10-15 секунди. То није само савршено загревање. Али и одлична обука за мишиће у грудима.
- Да ли сте већ савладали вис? Ми компликујемо задатак: покушавамо да се замахнемо. Не изаберите превише амплитуде. На предњој страни, смањите лопатице, савијте леђа и удахните, на задњој страни - издахните. Да је роцк потребно, 5 приступа на 10 зимовања. Вежбање ојачава мишиће леђа и промовише нестанак зглобова доњег абдомена.
- Следећа вежба се окреће. Са положаја класичних висова, окрените се тела на десној и левој страни. Морате урадити 4 сета од 8-10 понављања. Вежба ће уклонити бочне губице.
- Извршите вис на пречици и повуците колена највише могуће, пожељно на груди. Пази на дисање - увек излази на највишу тачку. Урадите максималан број понављања и приступа. Ово је једна од најбољих вежби за кукове и задњицу.
- Да би ојачали мишиће бочне штампе, изводите вјежбу сличну оној од претходне, само ноге не расте заједно, већ наизменично. У том случају, колена су преусмерена у супротним смеровима - десно колено се простиру на груди са леве стране и обрнуто. Урадите максималан број понављања и приступа.
- Ако можете да се повучете, обавезно укључите ово у свој програм,
а затим идите у гимнастичке вежбе попут подизања пучем итд.
Све ово су врло ефикасне вежбе на шанку који ће обликовати цело тело и учинити вас спортским и фит. Најважније - не одустајте од лекција за недељу дана, не примећујући резултат. Први резултати су да ће вам вјежбе бити лакше него на самом почетку. Међутим, да бисте исправили слику, треба да се бавите неколико седмица, па чак и месеци - у зависности од тога колико сте сами водили. У сваком случају, немојте напустити лекције након првих резултата - боље је стално пратити и увек гледати 100%.