Цроссфит је универзални тренинг програм који комбинује и кардио вежбе и тренинге снаге . Једноставно речено, тренинг у цроссфит-у може вам заменити и аеробик ( обликовање , аеробик, трчање) и "зујање" у теретани. Минималан инвентар и максимална разноликост - то је оно што је цроссфит.
Темпо
Главно правило цроссфит-а је да вјежбе не треба изводити опуштеним темпом, већ у временском ограниченом периоду. Дали су вам, на пример, 5 минута, током које морате направити 3-4 "кругове". Један круг комбинује различите вежбе, паузу између којег вам је потребно или минимизирати или без њега. Ускоро престани да се жалите за себе и покушајте да не направите 3-4 рунде у условима 5 минута, али 5, 6 и тако даље. То јест, исцрпите у потпуности. Ово правило чини цроссфит идеалним за губитак тежине.
Вежбе
Ближе тачки. Размотрите и извршите типичан скуп вјежби на цроссфит.
- Скакање на конопац - 200 пута.
- Лете с палачинком - 15 пута.
- Бирпи - 10 пута. Бирпи је најмоћнија вежба у унакрсној ватри. Постајете нагласак који лежи, гурате једном, повлачите ноге и руке једни према другима и баците се горе - све то у 1 рачун.
- Повлачење - 12 пута. Пошто размишљамо о женском укрштању, ми смо на "женски начин" извучени на ниском пречнику.
- Пребаците штампе - 30 пута. У почетној позицији - лежећи на леђима, колена су савијена, ставе се право руке, а када их подигнемо, повлачимо их на стопала.
- Скакање на ивичњак - 15 пута. Ви сами изаберете висину, зависи од иницијалних вјештина.
- Пусх-упс - 10 пута.
- Веслање - 40 пута. Покупирам врат и симулира веслање.
Био је то један круг. Можете почети са једним, али у идеалном случају, требате направити бар 3. Између кругова одмара се 10 минута. Време за један круг је 6 минута 37 секунди.