Чак и они који не иду за сврху, траже дан од једног до десет километара. Човек чак не приметава како дуго пут пролази из дана у дан. Наравно, ове цифре су мање за оне који свуда иду приватним аутомобилом и више за оне који често ходају или користе јавни превоз.
Користи ходања
Шетња је најприроднија врста кретања за особу. Људи који много ходају (наравно, у удобним, правим ципелама) имају затегнуту тијело, подржавају мишиће у тону, ојачавају имунитет - а све то без много напора!
Редовно ходање вам омогућава да развијете и регулишете рад респираторног и кардиоваскуларног система, мишићно-скелетног система и чак централног нервног система.
Да бисте користили ходање за губитком тежине, морате пуно ходати, најмање 1-2 сата дневно. Наравно, боље је ако се шетате у шуми, али у екстремним случајевима можете ходати и кроз градске паркове и улице. Боље је имати мјесто са богатом вегетацијом, тако да добијете леп, чист зрак.
Колико калорија је потрошено током ходања?
У зависности од врсте шетње, можете на тај начин запалити веома различит број калорија. Ходање на сајту даје скоро исте резултате као и обично ходање на асфалту, а ако је окупација интензивна, онда се калорија може спалити нешто више.
Расход калорија током шетње је веома спор. Дакле, у пар сати измерене шетње ћете сагорети само око 150-200 калорија. Ова цифра ће бити већа ако шетате у парку или у шуми на природном тлу и константно савладате малу успоне и падове. Слично томе, ходање на треадмилл функционише. Ако поставите нагиб најмање 5%, повећајте оптерећење веома значајно и ускоро видите резултат.
Ако шетате спортом, резултати ће вам бити много бољи: можете сагорети до 200-300 калорија за сваких пола сата таквог интензивног тренинга. Ово ходање разликује се у томе што морате да повучете праву ногу, увек додирните једну ногу са тлом, развијте максималну брзину и истовремено интензивно радите са рукама.
Олов иде широм степеништа - ако сте пола сата уз врло брзу пењање и падајући низ степенице, лако можете сагорети око 350 калорија.
Трчање или хода за губитак тежине?
Наравно, трчање даје брже резултате, али не и сви способни да трчају интензивно (људи који имају проблема са видом и зглобовима, могу бити контраиндиковани). Међутим, ходање се показује скоро свима - ипак, потребно је много више времена. Свако би требало да изабере лекцију на основу свог здравља и циљева.
Пулс у ходању
Да бисте израчунали како ће ваш пулс бити код ходања, користите једноставну формулу:
(220-твоје године) Кс 0.65 = оптимални импулс.
Дакле, ако имате 20 година, (220-20) * 0,65 = 130 откуцаја у минути.
Брзо ходање за губитак масе
Како је вредно да изгубимо тежину? Прво, користите следећа правила:
- Морате ходати у удобној одјећи и ципелама;
- за губитак тежине, оптимално је одабрати брз темпо;
- Најбољи резултати дају јутарње шетње на празном стомаку;
- добро је имати шољу кафе без шећера и креме пре шетње;
- за максималан ефекат, не једите ништа друго осим протеинске хране најмање 1-1,5 сати пре и после шетње;
- главна ствар за губљење тежине је регуларност: морате ходати најмање 4-5 пута недељно.
Пратећи такве једноставне принципе, лако можете поправити своју фигуку на тако лаган начин.