На новофангираном спортском смеру цроссфит није толико поуздана информација. Наравно, постоје сајтови посвећени пјевању и пјевању јединствености и генија система тренинга за укрштање , постоје извори који негирају укрштање спорта уопште, истичу штету вјежби ове врсте. Али, коме год верујете са већом спремношћу, за сада нема поузданих медицинских истраживања о предностима и недостацима у раду са унакрсним фито, па тако, без закључака, само са претпоставкама о овој новини.
Предности
Главна предност цроссфита је очигледна - то није спорт за професионалне спортисте, већ физичко оптерећење за обичне људе који желе да буду у облику. Једноставно речено, цроссфит је универзалан, јер нема сврсисходну обуку одређене групе мишића. Бодибуилдерс имају специјализацију - напумпавају мишиће, маратонске тркаче - издржљивост, а унакрсни тренери у једном тренингу комбинују рад на целом телу. Ово - обе класе са сопственом тежином и тренинг са додатном опремом: тегови, тикови, палачинке, мрље.
Цроссфит вежбе ће задовољити љубитеље разноврсности - овде нећете бити присиљени да сваког дана пливате својим километрима. Сваког дана је нова обука , која је фундаментално другачија од јуче.
Пошто је цроссфит у супротности са професионалним спортом, не постоји потреба за стероидима, јер вас нико не вози за постигнућа.
Штетно
У цроссфит-у постоји неколико стандардних сигнала о опасности (врло се често појављују). Прво, са таквим интензивним оптерећењем без одмора, чак и пре вечера од 3-4 сата, постоји ризик да ће ваш ручак протерати. Оно што је много опасније је руптура срчаних влакана - рабдомиолиза. Сломљено влакно улази у крвоток и инфицира бубреге. Али ово није најгора ствар. Најгоре од свега, у учионици, "нормалан" пулс је 200 откуцаја у минути. Због тога се рекламира цроссфит за жене, јер уз такав терет, вишак тежине ће бити потрошен само за неколико класа. Међутим, опасност је у томе што миокард нема времена за одмор и опоравак, доживљавајући трајни недостатак крви. Постоји хипертрофија миокарда, то јест, при пулсу од преко 180 откуцаја / мин, убијате своје срце, спријечавајући га без довољно снаге крви!
Стога се може закључити да укрштање није најсигурнија активност, нарочито ако се она проводи без стручног надзора. Током тренинга, контрола срчане фреквенције је обавезна! Ако је брзина срчане фреквенције прекорачена, одмах зауставите сесију.
Вежбе
Затим, за референцу, дајемо типичан скуп вежби у цроссфит-у.
- Скуатс - 10 пута. Руке се расту напред, задњице - назад, а пртљажник - напред.
- Предње чучње са вратом - 10 пута. Покупимо врат, савијамо руке у лактовима, врат до нивоа груди. Без промене положаја, вршимо чучњаке.
- Кваке с вратом изнад главе - 10 пута. Прво, научите да правилно држите руке без врата: руке су повучене према горе, благо разведене на страну, леђа је равна, ваши лактови гледају напред. Сада покупимо шипку и подигнемо је. У овој позицији вршимо чучње.
- Трудимо се рамена - 10 пута. Узимамо руке упуштене на нивоу груди. Четке су повучене назад, лактови гледају напред. Подижемо врат, руке се исправљамо, док се подижемо, растезимо врат.
- Трудимо се рамена и пролећа на ногама - 10 пута. Држите руке и врата, као у претходној вежби. Када су руке на нивоу прса, направите кратак цуцњак, а затим на лицу подигните руке са вратом изнад главе.
- Подизање фретбоарда са искочењем - 10 пута. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Када су руке на нивоу груди, направимо кратак чучак, а на грбу не само да подигнемо шипку на врх, већ и скакнемо у шири рам. Затим се вратимо на почетну позицију и наставимо.
- "Смртоносни" пораст - 10 пута. Ноге на ширини рамена, врат у рукама, на нивоу кукова. Чучкамо, савијамо доњи део леђа, спуштајући руке вратом до пода. Подизање и враћање руку вратом до нивоа кукова.
- Сумо-лифтинг тегови - 10 пута. Крваримо, савијамо доњи део леђа, рукујемо на тежину на поду. Исправљајући ноге, на гробу, подижемо тежину браду.