Свако од нас сања о витким и паметним фигурама. Познато је да је најбољи начин да се држите у облику редовне вежбе. Пливање, аеробика, бодибуилдинг, гимнастика - свака жена може наћи занимање за њен укус. Али када нема времена за теретану или било који други проблем спречава вас да похађате тренинге, можете да вежбате код куће. Многе жене преферирају кућну фитнес, пошто је погодно - уосталом, да бисте започели часове, само требате додијелити простор у стану, ставити на удобну одјећу и обућу и укључити одговарајућу музику. У почетку вам можда треба посебан вежбај за вежбе за вежбање код куће. И да бисте помогли у одабиру индивидуалних вежби за фитнес код куће, можете да посете инструктора за фитнес на форуму нашег сајта.
Затим, чланак представља најефикасније вежбе за фитнес код куће за различите делове тела.
Фитнес код куће - вјежбе за штампу
Добра фигура код већине жена и мушкараца, пре свега, повезана је са равним, чврстим стомаком. Ипак, многи од фер секса су стомак проблематична локација на тијелу. У класи фитнесса код куће морају бити укључене вежбе за абдомин:
- Лезите на равној тврдој површини, савијте колена и испразните руке испред себе. Постепено подигните леђа до вертикалног положаја, истегните руке напред. Када груди додирне колена, такође гладно враћају тело у првобитни положај. Вежбање треба поновити 10 пута без прекида. Током вежбања, ноге треба да буду опуштене.
- Вежба "Маказе". Лезите на равну површину, истегните руке дуж тела. Подигните ноге под углом од 30-45 степени до површине пода и мало разблажите. Без спуштања, наизменично прелазите и подигните ноге 10 пута. После тога, ноге се могу спустити. Након 1-2 минута вежба треба поновити.
Фитнес код куће - вежбе за задњицу
Еластичне и напете задњице нам омогућавају да поносно носимо најскупљи купаћи костим и чврсте ствари. Стога, радити са фитнессом код куће, не заборавите да дате вјежбе за задњицу:
- Ширите ноге широко, раширите руке и изводите полу-чуче, максимално напрезање мишића задњица. Током чучњева, пете би требало да гледају једни друге и не падају са земље. Вјежба треба обавити 30 пута.
- Вјежба "Лунге". Ставите руке на струк, поставите десну нога напред, савијте колено под углом од око 90 степени. Извршите пролећне чучње док држите раван уназад. Након 10 седишта, промените ноге.
Фитнес код куће - вежбе за леђа
Многе жене, које раде код куће, занемарују вјежбе за леђа, јер ове вјежбе не дају брз учинак. Заправо, тренирање мишића леђа је неопходно за чак став и лепу хода.
- Лезите на стомаку на равној површини, истегните руке напред и опустите се. Дубоко удахните и подигните горњи део пртљажника. У овом тренутку руке треба повући напред. Број до пет и вратите се на полазну позицију. Вјежба треба поновити 10 пута.
- Склони се на колена, а руке се нагнују на под. Десна рука, покушајте максимално повући напред, а лева нога у овом тренутку повући назад. Бројајте до 10 и вратите се на почетну позицију. После тога урадите исто са левом руком и десном ногом.
Комплекс фитнес вјежби код куће за губитак тежине треба укључити вежбе за ноге, бутине, руке. Веома је важно дати оптерећење целом телу - само у овом случају можете постићи максимални резултат.
Вјежбе за фитнес код куће - ово је најбоље рјешење за жене и дјевојке које нису равнодушне по изгледу и стању своје личности.