Програм обликовања је прекрасан систем вежби који је у 90-тих година прошлог века постао невиђена слава и није изгубио релевантност до данас. Такве чувене личности као што су Цинди Цравфорд, Цлаудиа Сцхиффер и певачица Мадонна у једном тренутку преферирају ову врсту обуке. Обликовање за девојке је одличан начин да се ослободите додатних килограма, учините лепоту и благостање - одлично.
Обликовање: Исхрана
Исхрана при обликовању игра важну улогу, посебно ако желите да изгубите тежину. У сваком специјализованом фитнес клубу вам се нуди тест, током које ћете мерити све параметре, израчунати проценат масти у тијелу, а затим понудити програм обуке и дијете за обликовање које ће вам посебно одговарати.
Међутим, чак и ако не похађате лекције за обликовање, можете се држати опште дијете, на основу чега се прави појединачни програм:
- одбијање слатког, брашна, маслаца и масти у свим врстама;
- млечни производи, месо, риба и живина - 2-3 порције дневно;
- основа исхране - поврће и воће;
- 2 сата пре обуке и 2 сата након тога да из хране искључе сву храну осим протеина;
- од слатког дневника дозволила је врло благо горкој чоколади и кашиком меда.
Корист једења за обликовање је осећај лакоће који без преседана даје телу природну биљну храну. Осим тога, за губитак тежине таква дијета такође даје одличан резултат.
Обликовање: Вежбе
Обликовање за губитак тежине има своје карактеристике: предложене вјежбе морају бити интензивно обављене брзо, чак и ако осјетите благи бол у мишићима. Овај приступ даје одличне резултате! Размотримо мали комплекс за корекцију проблемских зона.
Вежбе за струк:
- Са положаја седења на петама, обавите подизање на колена док окрећете тело. Руке су спуштене, лева се истегнула на десну стопалу, а десно - колико је то могуће горе и лево. Поновите за другу страну.
- Са позиције која лежи на једној страни са коленима који су савијени на коленима, подигните горњи део ногу, док на дну направите 3 маха, подижући га што ближе врху. Окрени се са друге стране и поновите. Неопходно је извести до осјећаја трепетања у мишићима.
- Са претходне позиције савијте ноге под правим углом и подижите их у исто време.
Вежбе за абдоминалне мишиће:
- Лежи на леђима, руке иза главе. Извршите подизање тела, држећи главу право, а не подижући браду на грудима.
- Лежи на леђима, руке иза главе. Извршите подизање тела, останите у горњој позицији за 4 рачуне. Онда идите доле.
- Лежи на леђима, руке иза главе. Извршите подизање тела истовремено са подизањем две ноге одједном.
Вежбе за куке:
- Од лежећег положаја на леђима су савијене ноге, руке дуж пртљажника извршавају алтернативне љуљеве са ногама.
- Из положаја склоног на стомаку, наизменично савијте ноге и наизменично их подигните тако да колена падну са земље.
- Са положаја који стоји на сва четири лица, исправите једну ногу и извуците је у страну, а затим се вратите у првобитно стање, а затим промените ноге.
Наравно, пре таквог комплекса, као и пре било ког другог, неопходно је лако загревање - јоггинг на лицу места, скакање са конопцем или ротирање обруча бити савршен. Важно је обавити комплетан комплекс најмање 3 пута недељно, тако да је обликовање губитка тежине стварно ефикасно. Ако пратите дијету, приметићете резултат након 15-20 дана!