Можете играти спортове не само у специјално опремљеним дворанама и просторима. Има пуно људи који слиједе своју фигуру толико да у слободно вријеме иду на посао, умјесто да се одмарају, чекају или повлаче врпце, а други не стиду, а умјесто аутобуса можда више воле да трче кроз град. У праву су. Покрет је нормалан, абнормално је да убијете тело нездравом храном и непокретностима. Људи који воде активан животни стил постају много спорији од лењих људи.
Фитнес код куће
Ако немате прилику да одете у ходник, немојте се плашити. Рећи ћемо вам како да обављате фитнес код куће. Нудимо вам мали комплекс једноставних вежби које можете обавити без одвајања од омиљене ТВ серије па чак и без уласка са софе, како бисте рекли да је погодан за лењост.
- Седите натраг на кауч, пређите ноге, узмите ручник, повуците га и подигните руке. Нагните тело на стране, без смањења напетости пешкире. Урадите ову вјежбу 10 пута у сваком правцу.
- Узми бучицу или пар флаша воде. Повуците руке испред себе и распршите их. Затим вратите се на почетну позицију. Не мање од 10 понављања.
- Лежи на левој страни, подигните десну ногу према горе, а затим спустите. Држите главу руком, извуците чарапе на себе. Затим промените позицију и поновите вежбу за леву стопалу. 10 понављања по нози.
- Пређите на ивицу софе, руке се наслоните на софу на нивоу бокова. Пређите на под, држите тежину рукама, а затим се вратите на кауч. Спровести полако, осећај напетости у рукама. 10 понављања.
- Заузмите положај лежи на каучу, истегните руке дуж тела. Ноге су савијене на коленима, ноге се постављају приближно на ширину рамена. Приликом издвајања, подигните карлицу што је више могуће, држите секунду, а затим се вратите на почетну позицију. 10 понављања.
- Лежи на леђима, рукама дуж тела, подигните равне ноге према горе, напрезавајући мишиће доње преса, а затим их спустите. Учините вјежбу лагано, без кретања. 10 понављања
- На крају, изводите малу вежбу дисања. Седи на софу, поравнајте леђа и пређите ноге. Нацртајте ваздух плућа, затим направите 2 кратке експираторне и 1 дуготрајне издусе.
Ово је радни програм за фитнес, који траје доста времена и истовремено помаже да остане у добром стању.
Такође је могуће не само да одржава тело у тону, већ и да значајно побољша своје пропорције. Наравно, фитнес програм код куће разликује се од програма за теретану, али може бити и ефикасан и мање исцрпљујући.
Фитнес на радном месту
Наравно, има мање могућности за вежбање у канцеларији и нису тако ефикасне као тренинг за фитнес код куће, али ће у потпуности помоћи да истегну мишићеве мишиће и поврате своје весеље након неколико сати испред рачунара. Све вјежбе се изводе у столици.
- Извршите нагиб наглавца са стране, напред и назад, а затим ротирајте ротацију једним путем, а затим и друго. Таква једноставна вјежба ће помоћи у побољшању снабдијевања крви у мозгу и јасним мислима.
- Затворите руке у брави и изводите најмање 10 кружних покрета, без замагљивања дланова.
- Ставите руке на рамена и направите неколико кружних покрета са раменима напред и назад.
- Скините ципеле у пете и извршите кружну ротацију једним стопалом, а затим још једну.
- Савијте ногу, повлачите колено у стомак, а затим га исправите, испружите се испред себе и спустите на под. Тако ћете побољшати циркулацију крви у карличним органима.
- Једну руку баците преко рамена, а други се спустите према раменима одоздо и затворите руке у браву. Ово ће вам омогућити да добро истегнете мишиће у леђима.