Мршављење за хујшање је нови тренд у обуци коју је јапански доктор дошао пре око 20 година. Таква занимања подразумевају извођење одређених временских вежби са високим интензитетом, малом паузом и поновљеним комплексом. Јапански научници су спровели истраживања која су показала невероватне резултате. Испоставља се да сагоревање масти код људи који тренирају на овом систему, дешава се 9 пута брже, у поређењу са конвенционалним тренингом.
Суштина система Табата је да се особа ангажује у одређеним круговима, која трају тачно 4 минута. У овом тренутку постоји 8 приступа у трајању од 20 секунди. на вјежбама и 10 секунди. да се одморим. Можете обављати до 8 таквих кругова дневно. Многима привлачи чињеница да у овако кратком временском периоду не можете само да се ослободите вишка телесне тежине, већ и пумпате мишиће. Неопходно је тренирати не више од 3 пута недељно, тако да се мишићи могу опоравити.
Прос протокола за слимминг Табат
Ови тренинзи су постали популарни због великог броја предности:
- не треба проводити пуно времена у разреду;
- први добри резултати се могу видети након мјесеца редовног тренинга;
- Табата не захтева посебну опрему и велику површину;
- можете то учинити сами без помоћи тренера;
- погодна за жене и мушкарце било које доби.
Основе тренинга
Јапански систем за табата табата за тегове је атрактиван јер можете одабрати вежбе за себе. Да бисте постигли максималан ефекат, морате одабрати оне опције које укључују највећи број мишића. На примјер, гурање, чучњаке, скокови са великим скоком, враћање уназад, притисак, ударци, нагиби са тежином и слично. Дајте предност вјежбама које су усмерене на исправљање најважнијих области тела. Да бисте тестирали исправност избора, водите експеримент. Ако је 20 секунди. можете урадити 8 или више понављања, онда је вежба погодна за систем Табата.
Метода сливања Табата значи мало прелиминарне припреме. Морате однети пешкир за брисање и боцу воде да бисте могли да угасите своју жеју током пауза. Поред тога, неопходно је имати тајмер који ће вам помоћи да контролишете време и не узимате дах на рачуну. Можете да преузмете видео тајмер и да га омогућите на рачунару или телефону. Можете такође преузети музичке сигнале у трајању од 20 секунди и 10 секунди.
Пуњење Табата за губитак телесне тежине требало би да почне са загревањем, за које можете изабрати било коју вежбу: љуљање руку, стопала, кружне главе, чучње, падине итд. Први пут се препоручује да тренирамо у мирном ритму да би се навикли и осетили деловање технике на телу. Лекција треба да следи следећи образац:
- 20 секунди морате се бавити максималним интензитетом;
- 10 секунди направите паузу, али више, јер мишићи не би требало да се охладе;
- још једна вјежба 20 секунди, пауза итд.
- урадите све 4 минута, затим направите паузу од минуте и наставите у нови круг.
Контраиндикације
Метода слимминг Табата, упркос великом броју користи, и даље има неколико недостатака:
- Ако никад нисте били укључени у спорт, онда не можете започети интензивну обуку одмах. Почните са чињеницом да током месеца извршите дневне вежбе дневно.
- Ако имате проблема са срцем и вестибуларним апаратом, увек се обратите лекару пре започињања обуке.
- Ако имате озбиљне проблеме са срцем