Процес сагоревања масти је један од најважнијих услова за губитак тежине. Бодибуилдерс покушавају да разумеју процесе образовања и поделе масти - јер ако се не решите масне масе, прелепе мишићне мишиће једноставно неће бити видљиве. Међутим, познавање таквих важних механизама није само за професионалне спортисте, већ и за све који желе изгубити тежину.
Густоћа масти у тијелу
Горење субкутане масти је прилично сложен процес. Чињеница је да су депозити масти недодирљиви стуб тела, који он складишти како би га користио и преживио у случају глади. То јест, по природи масти је јединствена врста резерви енергије која се може користити ако је потребно.
У телу постоје две врсте масти - субкутане и унутрашње, или висцералне. Сваки од њих има своју предиспозицију за липолизу - процес расцепа. Субкутана маст је осетљива на инсулин, што је разумно стабилно. Међутим, унутрашња маст се лако разбија, када тело потпише аларм и производи адреналин.
Ова два типа масти су међусобно повезана: када је тело у стресној ситуацији (смањена исхрана или повећана физичка активност), унутрашња масноћа се брзо распада, али поткожна, напротив, постаје стабилнија. Осим тога, метаболизам успорава - тако да тело покушава да истроши расположиву количину енергије дуже време.
Због интеракције ова два типа масти је немогуће сагоревање локалних масти: тело "бира" од којег ће се депоновати за ослобађање резерви - и то ће бити унутрашње масти. Због тога можете изгубити тежину само на сложен начин, а не у једном дијелу.
Тело акумулира маст у случају да енергија са храном долази више него што се троши на виталне функције. Да започнете процес сагоревања масти, потребно је смањити количину енергије која долази од хране или повећати потрошњу (идеално, морате истовремено радити оба).
Механизам сагоревања масти се покреће само ако организам катастрофално не добије одговарајућу количину енергије с храном. То је због чињенице да је липолиза - процес поделе масти - веома тежак и сложен предмет, тако да организам покушава да се приближи само у најтежим случајевима.
С обзиром на то да се сагоревање масти углавном одвија у митохондријама који су у мишићима, развијени мишићни систем је један од најважнијих услова за ефикасно сагоревање масти. Због тога, у потрази за најбржим растурањем масти, не треба заборавити тренинг снаге.
Шта промовише сагоревање масти?
Да би сагорели масти, важно је да тело прима мање калорија него што троши. Тај механизам се може регулисати са две стране: како смањењем потрошње калорија, тако и повећањем потрошње енергије. У пракси то значи:
- Израчунајте брзину потрошње калорија уз помоћ бројних калкулатора који се могу наћи на Интернету и конзумирати мање од 300-500 калорија;
- користите кардио за сагоревање масти (разреди високог интензитета - корак, спринтинг итд.). Пулс за сагоревање масти требало би да буде око 70% од максимума у вашим годинама;
- користите сила оптерећења - као што је већ поменуто, присуство развијених мишића доприноси убрзању раздвајања масног ткива.
Такве мере у комплексу омогућавају брзо одлазак са масним одлагањем. Да би се убрзао спаљивање масти може се додатно узимати протеинска дијета и укључивање у исхрану хране која убрзава метаболизам.