Многи спортисти узимају различите додатке и дијететске суплементе, који позитивно утичу на процес добијања мишићне масе, убрзавају сагоревање масног ткива, повећавају издржљивост . Један од ових суплемената је креатин, о чему је за то и када је вријеме за почетак пријема, и ми ћемо данас разговарати.
Зашто ми треба креатин у спорту?
Прво да видимо шта је та супстанца. Дакле, креатин улази у наше тело заједно са храном животињског поријекла. Нажалост, ритам живота модерне особе често је такав да једноставно немамо времена за правилно једење, не једемо одговарајућу количину меса, рибе, поврћа и воћа, тако да људи често немају креатин. Ако сте суочени са овом ситуацијом, нормализација нивоа садржаја ове супстанце у телу ће помоћи уношењу додатка храни. Али ово је само једна од ситуација када треба узимати креатин, постоје и други тренуци у којима је вриједно радити. Да бисмо разумели који други разлози могу бити за узимање суплемената, хајде да схватимо зашто је креатин потребан у бодибилдингу и какав ефекат може очекивати након повећања количине у организму.
До сада је доказано да допуна утиче на:
- Убрзање метаболичких процеса. Што је већа метаболичка брзина, то ће пре бити нагомилана мишићна маса и сила ће се спалити.
- Брзина постизања резултата. Креатин је извор додатне енергије и омогућава повећање времена вежбања или интензитета, тако да ако сте активнији у кардио или тренингу снаге, моћи ћете да видите резултат вашег рада много брже.
Дакле, ако желите да остварите ефекат играња спорта у најкраћем могућем року, без коришћења овог додатка ће бити изузетно тешко.
Сада хајде да разговарамо, да ли је креатин потребан девојчицама или је то могуће без њега. На ово питање не постоји недвосмислен одговор, све зависи од сврхе обуке, као и од карактеристика исхране. Ако жена жели брзо да добије мишићну масу и истовремено не једе најмање 200 грама црвеног меса дневно, боље је почети узимати додатак. У случају да је циљ спорта губитак тежине, а не у најкраћем могућем времену, али премерено, можете то учинити без куповине креатина.
Како узимати креатин?
Ако одлучите да прихватите овај додатак, можете одабрати једну од 2 шеме. У првом случају, 3-5 дана узимајте 2-5 грама креатина најмање 2-4 пута дневно, а затим почните да га пијете у препорученим количинама (1-5 г једном дневно). Приликом примене друге шеме одмах почнете да користите додатак 1-5 грама 1 пут дневно. Трајање курса у оба случаја биће 2 месеца, након чега је неопходно направити паузу од 3-4 недеље.
Након што сте изабрали прву шему пријема, осјетит ћете резултат након 1 недеље, издржљивост ће бити додата, обука ће се одвијати интензивније. Приликом примене другог плана за допуну, видећете експлицитан резултат тек након мјесец дана. При избору шеме водите савет тренера, лекарске препоруке и карактеристике свог тела, само на тај начин ћете моћи да изаберете најбољу опцију.
Многи спортисти питају да ли се креатин треба одмарати у данима одмора, тренери једногласно наводе да је немогуће прекидати ток пријема, без обзира на коју шему одлучите да пијете додатак. Ако сте почели узимати креатин, препоручује се да пијете курс до краја, иначе нећете видети максимални ефекат. Одбијање узимања суплемената може и треба да буде само ако тело почне слабо реаговати на креатин, иако су такви случајеви изузетно ретки.