Да би обука имала право задовољство, урадите јог са својим вољеним човјеком. Јутарњи тренинг ће вам дати енергију цијели дан. Различите позиције јоге (асана) помоћи ће повећању стопе метаболичких процеса у телу. И часови са вашом вољеном ће учинити однос још чвршћи, јер током тренинга научићете да се осећате једни другима и покушавате све заједно.
Ако одлучите да организујете пар тренинга увече, то ће вам помоћи да се опустите након напорног дана. Захваљујући јоги ћете се ослободити свих врста стреса, а такође можете заборавити на стрес и друге проблеме.
Можете тренирати колико год желите, ако има времена, онда идеално, практикујте свакодневно. Вјежбе испод су вам помогле да побољшате своје психолошко и физичко стање и ојачате и диверзификују свој однос. Последња препорука је да започнете обуку у добром расположењу и празном стомаку, а такође не заборавите да пратите ваше дисање.
И ево самих вјежби
1. Прва вежба ће помоћи да се побољша покретљивост рамена и мишића лопатица.
Повуците руке тако да дланови "изгледају" једно на друго. Подигните леђа тако да се лопатице уперавају. Удахните и спустите руке иза леђа и повежите руке. Стојите са леђима једни с другима и палицом померите једни друге, тиме помажући да се истегнете. Због чињенице да ћете срушити дланове на леђима, груди ће се отворити и истегнути.
2. Друга вежба је осмишљена да ојача мишиће леђа.
Лезите на стомаку, нагните се на дланове и поставите руке у ширину рамена. Склоните карлицу са пода и пребаците тежину тела у своје руке, док су груди мало усмерене напред и нагоре, тело не би требало да превазилази длан ваше руке. Раме треба повући назад, а лопатице треба повући на задњицу. Држите се неко време на овој позицији и опустите се.
3. Ова вјежба је дизајнирана да побољша положај и олакшава напетост из кичме.
Нагните се и нагните на дланове, које морају бити постављене шире од рамена. Морате да се вратите неколико корака и проширите ноге на исту ширину. Кукови морају бити усмјерени назад. Држите се на овој позицији неколико минута, а затим се опустите.
4. Вежбање је неопходно ради побољшања зглобова.
Стојите супротно једни другима, на удаљености од око 2 м. Руке морају бити подигнуте нагоре тако да су паралелне са подом. Без нагињања тела, протеже се од карлице до дланова. Без престанка да се повуче, на изливној чучњи, не скидајући пете са пода. Колена се раширирају и почињу да растегњавају прсте другу, пазите да пете не падну са пода, а леђа је савршено равномерна.
5. Вежбање је дизајнирано да истеза кичму и ослободи напетост из струка.
Човек мора клекнути и истегнути напред тако да чело и дланови почивају на поду. Седите на задњици, а ноге треба савијати на коленима. Неопходно је лежати на леђима, и истегнути ноге, а затим се фокусирати на пете. У овом положају, морате се савити, понављати кривину леђа партнера и максимално истезати. После тога, морате заменити места.
6. Ово је опуштајућа вежба за цело тело.
Сједите на поду с леђима једни с другима. Прво, човек мора проширити своје ноге напред и што је више могуће доћи до ногу. Ваш задатак је да повежете стопала и кољена да се размножавају. Руке морају бити закључане у брави за главом и савијене, додиривајући леђа партнера. Држите ову позицију неколико минута и потпуно се опустите. Након тога, замени места.