До сада је креатин један од најпознатијих компоненти спортске прехране. Као и код свих лекова, креатин на почетку има веома опрезан став, али је тешко наћи особу која би почела да прими пријем и није приметила њене ефекте. Међутим, није неопходно сумњати у ефикасност такве супстанце, јер га производи тело и учествује у интерним метаболичким процесима. Размислите како да користите креатин и какве предности даје.
Принцип деловања креатина
Креатин је специјално хемијско једињење које игра важну улогу у енергетском метаболизму. Захваљујуци њему, АТП молекули се формирају у довољној колицини. Креатин акумулира мишићну масу до 1,5 г за килограм тежине за просечну особу, а за спортисте у тешкој категорији може се повећати. Другим речима, чак и ако сте далеко од спорта, креатин је и даље у вашем телу, он се бави сложеном реакцијом која претвара енергију која долази у тело од угљених хидрата у енергију коју користимо за кретање (АТП).
Упркос чињеници да тело производи креатин сам, то није довољно у тренутку када се особа интензивно бави спортом. У овим тренуцима долази до спасавања спорта, који, ако се правилно примјењује, може повећати количину енергије и побољшати резултате спортиста за чак 20%. Прије свега, ово се односи на оне спортове у којима вам је потребан оштар повратак: трчање на кратким растојањима, спортове снаге итд.
Креатин: пут администрације и дозе
Чудно је, једини прави начин коришћења креатина до сада није утврђен. Тренутно су стручњаци развили три основне шеме, од којих је свака од њих веома ефикасна. Треба напоменути да у садашњем тренутку, поред чистог монохидрата креатина, постоји и мноштво варијација ове супстанце. Ако одаберете једну од њих - прочитајте упутства на паковању, јер многа питања, укључујући и колико дуго узимати креатин, могу имати своје специфичне одговоре.
Ако узимате креатин монохидрат, онда постоје три опције за пријем:
- Метода са учитавањем. Прво, морате натоварити тело креатином, узимајући 5 грама четири пута дневно недељу дана. После тога, још 6 недеља се узима 2-3 грама једном дневно. Затим је обавезно 2-5 недеља, а курс наставља.
- Метод без учитавања. У том случају, једноставно узимате 3-5 грама креатина једном дневно у трајању од 1-6 месеци, након чега узимате паузу од 1-2 месеца и наставите. Можда је ово најстрашнији и коректан пријем креатина.
- Начин "довнлоад-рест". Према овој шеми, потребно је да узмете креатин 5 недеља 4 пута дневно недељно, а затим дајте себи седмични одмор . Понови циклус.
Не заборавите да било који пут узимања креатина сигурно мора да се замени с одмора. Поред тога, вреди размислити да узимање дозе веће од 20 грама дневно није дало никакве додатне резултате, па се не препоручује превазилажење ових доза.
Питање када треба узимати креатин такође је тренутно отворено и можете сазнати,
Како кувати креатин?
Креатин је нестабилан и брзо деградиран у течном облику, тако да се обично пусти као прах. Добијени коктел би требало пити одмах након кувања или, бар, у наредних тридесет минута.
Традиционално, креатин се узгаја у соку или води, понекад заједно са протеином или гајдером, који, по правилу, позитивно утиче на асимилацију креатина. У исхрани када узимате креатин неопходно је укључити угљене хидрате, повећати производњу енергије.