Тешко је упознати особу која никада није доживела неугодност у вези са радом дигестивног тракта. Најчешћи проблем је констипација, која се манифестује отицањем, тежином и болом. Да бисте побољшали своје стање и решили проблем, можете обављати вјежбе за перисталтизам црева. Физичка вежба помаже у повећању контракције тела, отклањању стреса и неугодности. Добар резултат дајеју различите врсте гимнастике, кардио-утовар и чак мобилне игре.
Вежбе за рад црева са запињањем
Прво о неким правилима која су важна за разматрање ефикасности обуке:
- Неопходно је бити ангажован сваки дан, све док се рад црева нормализује. После тога, могуће је вежбати три пута недељно као превенција.
- Трајање обуке не би требало да буде краће од 20 минута. Препоручљиво је да се вежбате истовремено и најбоље је то урадити ујутро након буђења.
- Да бисте добили резултат, довољно је укључити у сложене 3-4 вежбе да испразне цревни систем. Периодично, требало би их мењати на сложеније опције.
- Сваки покрет се мора поновити 15-20 пута.
Важно је напоменути да вежбе за лењост црева, дају оптерећења и на мишићима, што вам омогућава да се ослободите неколико додатних центиметара и израдите мишиће штампе.
Ефективне вежбе црева:
- Добри резултати се дају у вакууму . Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена и држите руке на боковима. Удисање, максимално штрчање стомака, а затим, када се издахне, повући га што је више могуће. Држите неколико секунди и покушајте поново.
- Једноставна, али ефикасна вежба за кретање црева је "бицикл". Сједите на леђима, подигните ноге тако да су праволинијски на поду, а затим их савијте на коленском зглобу. Руке руке иза главе и поставите лактове на страну. Спојите бочне облаке, вучећи лакат у супротно колено.
- Сједите са своје стране и повуците доњу руку горе, а други ће се суочити с подом испред себе. Обришите са равном ногом. Поновите са обе стране.
- Седи на поду и испразните ноге испред себе. Нагните напред, покушавајући да додирнете ноге рукама. Урадите све полако, без изненадних покрета.
- Стојите равно ногама на нивоу рамена. Носите косине, подигните руку и повуците према покрету.