Наши кућни симулатори су атрактивни за расположивост, компактност и јефтину потрошњу. Лако се могу сакрити испод кревета прије доласка гостију, и лако је усавршавати једноставан механизам деловања. Све ово описује предности практицирања на здрављу, што је прецизније могуће. Овај симулатор је познат многим од дубоких совјетских времена. На то су се наше мајке и баке вртеле и губиле су тежину. Ако нађете прашњаву диск здравља (или "милост" - како кажу људи) код куће, то може бити знак одозго, а дефинитивно треба да се побринете за тежину.
Очекивања и разочарања
Искрено размислимо, шта тачно представљају вежбе за губитак тежине на диску здравља. У једној 15-минутној вежби, запаљујете само 100 кцал, што је лако надокнадити следећу снацку.
Истина, док раде на диску за губитак тежине, мишиће штампе, задњица , кукови - женска проблематична подручја су разрађена, али ових 15 минута довољно је само да им се дају лагани тонови, а не у потпуности да се ослободи притисака.
Да бисте стварно осетили корист од сопствене масти, сет вежби на диску здравља треба да се изводи најмање 40 минута, јер ми знамо да кардиоваскуларни ефекти тек након 15-20 минута сталних занимања високог интензитета, а тек након тога почиње сагоревање масти.
У овом случају, 40 минута ће бити кратко. Ако желите озбиљно изгубити тежину, потребно је додатно осигурати оптерећење мишића штампе, као и нешто слично јоги и пилатесу.
Морате почети мале - само 10 минута за први тренинг. Међутим, требало би да практикујете свакодневно или најмање пет пута недељно. И недељно увећајте време наставе за 5 минута.
Не заборавите да ротирате руке! Руке би требало да се крећу у супротном правцу од ногу, што је корисно за затезање штампе. Такве вежбе ће бити корисне не само за струк, већ и за перистализацију црева, јер постоји дуга масажа унутрашњих органа дигестивног тракта.
Контраиндикације
За разлику од изгледа невиности, постоје контраиндикације на диску здравља. Људи са протрусионом, кила, остеохондроза, такав тренинг неће донети здравље, већ напротив, повећати покретљивост (олабавити) кичму. А здрава особа треба да покуша да не оштро покреће.
Вежбе
- Упловљамо на диск здравља, након што поставимо столицу испред себе, са леђима за себе. Ми се нагибамо према столици, спуштамо нас и назад. Ми вршимо уобичајене твистове на диску, држимо се на столици. Изводимо 2-3 минута. У овој вежби, пре свега, укључени су коси мишићи абдомена, као и мишићи на леђима.
- Отклањамо столицу. Седимо док стојимо на диску. Колена треба полу савијати, а леђа у благом нагибу. Почињемо да радимо са бочне стране - ми окрећемо ноге на диск, руке раде за љуљање како би се убрзао покрет. Глава треба гледати напред. У овом случају, руке би требало да иду у једном правцу, колена у другом. Ово је одлично кардиоадлоад, са мишићима руку и ногу. Изводимо 2-3 минута.
- Седимо на диску са здрављем задњицу, руке се наслонимо на под од позади, прсти се надају. Ноге су савијене, срушите их са пода и подигните их под правим углом. Ми преведемо ноге са једне стране, додирујемо пете пода, а кроз врх ми померамо ноге на другу страну. Поред чињенице да прави мишићи стомака стално раде, такође је укључено и косо. Руке помажу да се ротирају, напрезамо абдоминалне мишиће, немојте се срушити. Изводимо 2-3 минута.
- Ми смо на све четири, колена на диску, руке испред њега. Окрените "реп", ноге испод колена, треба да буду отцепљене са пода. Изводимо 2-3 минута.
- Следећа вјежба треба урадити са партнером. Ми стојимо лицем у лице (стоје на диску), узимамо руке, започињемо ротацију - руке у једном правцу, ноге у другом.