Николај Амосов је кардио хирург, аутор и иноватор кардиолошких интервенција. Осим тога, Николај Микхаиловицх изумео је систем "ограницења и оптерецења" и сопствену скупу вјежби, цјелокупност којом се доказује његов светао, богат и дуг век трајања. Амосов теретана се зове "1000 покрета". Његов циљ је борба против физичке неактивности и здравствених проблема, посебно кичме, која почињу да се појављују данас у веома младом добу. У сложеним вежбама Амосова је укључено 10 вежби, познати академик препоручује да их изводе 100 пута. Мултиплиинг 100 би 10, и добијате 1000 покрета.
О Амосовом систему
Николај Амосов веровао је да људско здравље не зависи од околних околности, ни од медицина. Одлучујући фактор је избор сваког, без обзира да ли ће бити здрав или не. У старости 40 литара Амосов осећао је почетак погоршања његовог здравља, тада је одлучио да измисли нешто што би га не само спасило, него би постало и лек за друштво, већ већ трпи хиподинамију у тим годинама.
За вежбе Амосову треба снагу и издржљивост . Можете почети са 10 понављања, али додајте десетак недељно. Амосов је препоручио комбиновање свог комплекса са дневним јогом: било 2 км у 12 минута или трчања , али уз максимално убрзање у последњих 100 м. Убрзање је неопходно ради повећања срчаног удара на 130 откуцаја у секунди, мања цифра неће имати користи од тренинга. У ту сврху, када се спроводе вјежбе академика Амосова, потребна је максимална стопа. За свих 1000 покрета сам Амосов је заузео 25-30 минута. Поред тога, све вјежбе (осим 1, 8 и 9, 10) Амос су сваке године вршиле свеж ваздух.
Постоји пуно противника гимнастике Николаи Амосов у редовима лекара. Њихова мишљења се слажу да је 100 понављања превише оптерећења. Међутим, док је могао, Амосов се борио са својим изјавама. Ако током дана само да би везали и одвезали везице, испоставља се само "класична" препорука: 10-20 понављања, тако да је број 100, - то није толико као што изгледа на први поглед. Погледајте шимпанзу, колико покрета раменског зглоба то чини?
Комплекс вјежби академика Амосова
- Слопе напред. Дотакните се пода прстима, а ако сте - са дланом ваше руке. Глава се помера с временом.
- Косине са стране - "пумпа". Наслањајући се лијево, десна рука се повуче до пазуха, лева рука је повучена.
- Баци руку и вратимо је иза леђа. Десна рука се простире на леву шаку, лијеву руку удесно. Врат се помера у времену.
- Руке се спусте у браву на грудима, правимо скретања лево и десно, окрећући наше главе. Кретање руку би требало да појачава амплитуду.
- ИП - стојећи, бацамо колено до груди, притиснемо руку што је више могуће, ми правимо алтернативне покрете са обе ноге.
- Лези зглоб и стомак на столици према доле, руке у брави иза главе, тело се истегне низом паралелном са подом. Савијање у доњем делу леђа максимално подиже горњи део пртљажника.
- Ми узимамо руке иза леђа столице, ми скривамо.
- Ми рукујемо на софу (или ако је могуће са пода) истиснемо.
- Скочимо на сваку ногу што је више могуће.
- Береш, а онда бацаш стопала иза главе.
Као што видите, ништа није компликовано. Све ове вјежбе које добро знамо из школске физичке едукације, али врло дуго, то је било из клупе за школу, нису извршени. Према речима академика Амосова, природу подржава човека: довољно је само да мало вежбате, а здравствени проблеми ће се повући.
Не бојте се великог броја понављања. Почните са минимумом, а видећете да чак и за необучену особу, 100 понављања је врло стварна фигура.