Сви су бар једном у животу размишљали о томе шта је ХАП. Неки верују да су одустали од лоших навика и почели да једу у праву, већ су на пола пута до успеха. Да ли је то стварно случај и како дефинисати прави начин живота у савременом свету?
ХЛС - шта је то?
Здрав животни стил је свестран концепт, али је важно схватити да је његов циљ јачање тела и спречавање развоја патологије. Да бисте то урадили, требало би дати предност здравој исхрани, умереној физичкој активности, стриктно посматрати моделе буђења и одмора, ослободити се лоших навика и научити да контролишете своје мисли и емоције. Једнако важна је и еколошка ситуација, али није увек могућност да је промените.
Зашто бисте водили здрав живот?
Здрав и здрав начин живота помаже особи у свим сферама активности и његовим напорима. Захваљујући овом приступу телу, особа нема проблема са њим, а заузврат добија високе интелектуалне способности и добро расположење. Корисно значење здравог начина живота је очигледно: постаје светлије и занимљивије. Неоспорна предност је смањење страха за стање њиховог здравља.
Промоција здравог начина живота
Очување јавног здравља у цивилизованом друштву треба да постане приоритетни задатак у свакој земљи. Ово постаје важно за развој државе у друштвено-економским и научно-техничким областима. Формирањем културе здравља, савременим научницима добијају огромно времена и енергије. Они су сигурни да здравље нације зависи не само од понашања здравог начина живота. Важну улогу игра сигурност околине, услови рада и развој система здравствене заштите.
Промоција здравог начина живота за млађу генерацију је у физичком образовању. Сврха таквих одељења је да заинтересују младе људе и укључе их у редовну обуку. У ту сврху, у свим образовним установама постоје часови спорта. Одрасли треба да се организују и да се прилагоде правилном ритму живота. Један од најефективнијих и најпопуларнијих спортова је фитнесс, који се успешно спаја са руским купатилом и масажом.
Здрав животни стил и његове компоненте
Човечанство жели имати добро здравље, али неки покушавају, други не чине ништа. Шта утиче на стање нашег здравља:
- око 50% - здрав живот;
- око 20% - окружење;
- нешто мање од 20% - генетска предиспозиција;
- до 10% - систем здравствене заштите.
Могуће је издвојити такве темеље и компоненте здравог начина живота:
- апсолутно одбацивање зависности;
- дневно умерено здраво исхајање;
- активно вријеме;
- хигијена (лична и јавна);
- континуирана контрола над емоцијама;
- интелектуални развој;
- духовно и социјално благостање.
Распоред дана за здрав начин живота
Режим је неопходан услов за здрав животни стил. Међутим, може изгледати мало другачије уобичајени распоред за сат, најважније је да правилно одредите време за спавање - требало би да буде најмање 7-8 сати. Приближни начин дана може изгледати овако:
- 6.30-7.00 - подизање, пијење чаше воде.
- 7.30-8.00 - доручак.
- 8.00-10.00 - време максималне активности. Можете ићи у спорт, а након - опустити, посетити СПА центар или козметолог.
- 10.00-11.00 - у овом тренутку тело је што је могуће спремније за рад.
- 11.00 - касни ручак.
- 11.30-14.00 - у овом тренутку вреди радити у тихом начину. Извршите тренутни, свакодневни рад.
- 14.00 - ручак.
- 14.30-16.00 - право време за решавање глобалних проблема. Активност мозга достигне свој врхунац, и код креативних појединаца и интелектуалаца.
- 16.00-17.00 - поподневна ужина.
- 17.00-18.00 - време је за одржавање преговора, пословних састанака или разговора са запосленима о плану рада за сутра.
- 18.00-19.00 - пут до куће. На путу, иди у куповину.
- 19.00 - вечера.
- 19.30 - 20.00 - време је да обратите пажњу на кожу, исперите шминку, нанијете маску. Узмите кад или туш.
- 22.00-22.30 - припрема за спавање и повлачење.
Да бисте обновили снагу и одржали равнотежу у телу, потребно је да радите са алтернативом. Проведите неколико минута на сат у физичком васпитању, а за време ручка прођите кроз свеж ваздух. Не заборавите да играте спорт. Да бисте то урадили, можете одабрати најбољу опцију.
Права исхрана за здрав начин живота
ХЛС и правилна исхрана су неодвојиве компоненте. Потоп глади је један од најважнијих инстиката живог организма. Нутриционисти из целог света дошли до закључка:
- Четири оброка дневно - идеална опција за здравље.
- Сваки оброк треба да има своје време.
- Месо, рибу и махунарке јести ујутро и на ручку, а поподне - воће, поврће, производи од киселог млека.
- Касније треба напуштати напитке за чај и кафу.
Здрав живот и спорт
Правила здравог животног стила састоје се не само од здраве исхране или од одбијања лоших навика. Саставни део ХЛС-а је спорт, али то не значи да сви требају узети бар и поставити записе. Физичке вежбе су потребне за одржавање облика и спречавање раног старења органа и коже. За то је сасвим прикладно:
- џогинг;
- пливање;
- ходање на бициклу;
- туристички излети;
- Тенис.
ХЛС - лоше навике
Успостављање здравог начина живота има за циљ да се ријеши лоших навика. Најчешће су пушење и пијење алкохолних пића. Они штете не само особи која пати од зависности, већ и његовим сарадницима. Посебно је опасан дувански дим, јер пасивни пушачи тровају своје тело на нивоу активним "затвореником" лоших навика.
Штета од дуванског дима:
- погоршава стање ноктију, косе, боје коже;
- зубни емајл поквари и постаје жут;
- бродови губе еластичност;
- штетно делује на све унутрашње органе.
Утицај алкохола на тело:
- имунолошки систем слаби;
- погоршање јетре, дигестивног тракта, кардиоваскуларних и нервних система, активност мозга је прекинута;
- током трудноће - доводи до различитих патологија фетуса.
Хигијенске основе здравог начина живота
Правила ХЛС-а су једноставна и добро функционирају, али под једним условом - систематично. Покушавајући да их с времена на време посматрају, нема позитивних резултата. Здравље и здрав животни стил захтева особу да посматра личну хигијену:
- Нега тела (регуларни туш, купка).
- Нега косе и главе.
- Брига о оралној шупљини (редовно чишћење зуба и превентивне мере за спречавање каријеса, пародонталне болести и других болести усне шупљине).
- Хигијена ципела и одјеће (чување и избор безопасних материјала).
Како водити здрав начин живота?
Већина човечанства је размишљала о томе какав је здрав животни стил и како да му приступи? Све након размишљања и одлагања имплементације плана "у понедељак", у сату "Кс" је нешто важније или само лењост. Пре него што направите план, како започети здрав начин живота, потребно је да све размислите и тек онда почнете да га имплементирате. Грешка многих новинара је у томе што се на један дан труде да раде оно што нису урадили већ неколико година, а можда и све своје животе. Главно правило није претеривање, све је у реду у умерености.
Мотивација за здрав начин живота
Како започети здрав начин живота? Морате се припремити за то (не игнорирајте ову фазу):
- упишите на папирну навику коју треба да се решите (немојте покушавати бацити све одједном, одредите за себе оптимално вријеме за сваку од њих, на примјер, недељу дана);
- почните постепено мијењати своју свакодневну рутину (обратите пажњу на трајање сна, почните да уносите нове, корисне навике);
- почните да играте спорт (без фанатизма, мало по мало, али редовно).
Филмови о здравом начину живота
Многи од оних који су желели да промене свој живот, зауставили су се на пола пута или нису почели да се крећу ка свом циљу. Једном је недостајала воља, други нису имали мотивацију. Филмови о здравом начину живота ће помоћи да се погледа проблем и како се то може превладати:
- "Рун, дебели човек, трчи" - говори о моћи спорта, како он може физички утицати на особу.
- "Кид Карате" - вас учи да се борите против себе и не очајавате у најтежим ситуацијама, а љубав јапанске борилачке вештине није помогла само да се бавите агресивним вршњацима, већ и да верујете у себе.
- "Форрест Гумп" - способност трчања брзо помаже главном лику да постане познат и улази на универзитет, а вјештена столна тенис игра - учинила га свјетским шампионом.
Књиге о здравом начину живота
Многи су се питали шта је ХЛС. Очување здравља је добровољно и мотивација мора бити различита за све. Један помаже савјетима пријатеља, други - когнитивни филмови и ТВ емисије, трећи - књиге о здравом начину живота. Стручњаци у овој области препоручују читање:
- "350 рецепти Дукан дијета" - неки знају да корисна храна, која помаже да се фигура витке, може бити укусна.
- "Без шећера" - аутор говори о постојећим степенима зависности од слатке и начинима да се бави њима.
- "Наука спавања" је корисна књига о главном аспекту здравог начина живота, у којој аутор објашњава како правилно спавати и како се организам понаша у овом тренутку.
- "Књига о телу" - учи како да придобијете физичку и менталну снагу, волите своје тело и како ће то све помоћи у различитим сферама живота.