Најчешћа врста фигуре код жена је "крушка". У овом случају проблематична подручја су кукови, задњица и стомак. Имајте на уму да су резерве масти у овим деловима тела депониране на првом месту и конзумирају у последњем. Да би исправили ситуацију, неопходно је провести не само снаге, већ и вријеме.
Како изгубити тежину у куковима, ако је бројка "крушка"?
Да бисте постигли добре резултате, морате радити у три правца:
- Смањите садржај калорија у исхрани, замјењујете штетне производе корисним, на примјер, воће, поврће, пуста риба, месо и живину.
- Доњи део тела треба редовно добити аеробне вежбе: трчање, скакање, итд.
- Женска фигура "крушка" мора повећати волумен мишића горњег тијела. За ово је неопходно извршити вјежбе за руке и груди.
Како изгубити тежину у бардовима, ако фигура "крушке" - вјежбе
Постоји велики број праваца у спорту како би се смањио волумен у доњем телу. Да би вјежбање дало жељени резултат, препоручује се да изаберете вјежбе за себе које желите и учинити за извођење.
Ефективне вјежбе за бројку "крушка":
- Бенцх пресс . Ова вежба је идеална за жене са овом врстом црта, јер даје оптерећење различитим деловима тела. За извођење, морате имати гуме. Ноге треба да буду на ширини рамена, у рукама треба да се повуку. Користећи десну ногу, вреди се бринути за формирање правог угла у колену. Током овог периода, руке су савијене на лактовима, тако да су бури ближе раменима. Ако се вратите корак уназад и вратите се у почетну позицију, морате подићи леву ногу, савијати се у колено и повући руке. Број понављања са сваком ногом је 15 пута.
- Скокови са скоком . Ноге треба да буду на ширини рамена, а руке дуж тела. Спустите се до формације између кукуруза и глава под правим углом, а затим подигните руке и скочите. Урадите 15 понављања. Ако желите, у руци можете узети хатке , што ће повећати ефикасност.