Покрет и физичка активност су неопходни за наше тело. Ојачавају кости и мишиће, чине зглобове флексибилнијим, а рад свих органа и система - уравнотежен. Стање кардиоваскуларног система и притиска су нормализоване, рад црева и плућа се побољшава, масти се спаљују. И чешће од не болести, а не старости разлог за наше болести, односно недостатак физичке активности.
Ми знамо о томе и покушавамо да се бавимо спортом. Или покушавамо да наставимо са одласком уколико постоји нека пауза из неког разлога. Али у првом иу другом случају, много је важније заштитити свој организам него да трчите после резултата.
Шта да знам кад се вратим на тренинг?
- Брзо не значи добро. Никада не трудите се да постигнете брзе резултате. Пауза чак и за две недеље је већ доста дуго. Током овог времена, тело "заборавља" о оптерећењу и користи се за рад у опуштенијем начину. Он губи снагу, издржљивост и флексибилност и није спреман да издржи претходно оптерећење, што раније није могло изгледати превише тешко.
- Бол је сигнал агресије према телу, а не природни сапутник за обуку. Бол током тренинга је најчешће знак трауме, чак и на микро нивоу, када су мишићна или тенденаста влакна разбијена. А ако не дозе оптерећење, али опажете бол као нормално, повреде ће постати редовне - и морат ћете се жалити након много година. Зато не занемарите бол. Смањите оптерећење, зауставите, опустите се.
- Не радите бушилице или кретене. У сваком случају, не би требало започети. Оштри покрети без предгревања доводе до истезања или рушења мишића и тетива.
- Ако сте уморни - немојте одмах престати да вежбате. Потребне су коначне вјежбе, током којих ће се мишићи "охладити", циркулација крви ће бити обновљена. На крају крајева, током тренинга, ток крви до удова и радних мишића значајно је порастао и тамо се може десити стагнација, а снабдевање крви неких других органа и делова тела, напротив, неће бити довољно.
- Не покрећите часове на празан желудац. Не помаже вам да изгубите тежину - то потврђују спроведена истраживања. Али мишићи трпе - "гладни" тренинг доводи до уништавања мишићног ткива.
Како правилно тренирати?
- Почните са загревањем. Прва лекција, истезање, растезање и растезање мишића. Још више не можете бити спремни.
- Повећајте терет лагано. Не силујте догађаје, дајте мишићима, лигаментима, зглобовима и респираторном систему да се прилагодите, прилагодите се новим захтевима. Немојте журити да уђете у интегрисани програм обуке, нарочито у првих 7-10 дана, чак и ако сте иза своје групе.
Ако сте раније вежбали спорт, а онда је дошло до паузе, почните са оптерећењем пола количине која је тада била. - Будите увезани без присиле, са задовољством. Оптерећење и кретање треба да вам донесу радост. Ако савладате себе и обављате вјежбе "не могу" - претјерујете се и погрешно дисање. За тело то је сигнал невоље, деструктивни ефекат, и он ће покушати да се брани. Затим, уместо да побољшате своје благостање, можете очекивати поремећаје, унутрашње нелагодност, неисправност унутрашњих органа и система и погоршање болести.
- Обезбедити адекватан сан и адекватну исхрану. Телу вам је потребна додатна снага, јер створите стресне услове за то. Можда мислите да је све у реду, али не заборавите да су се ваше потребе промениле. Изгуби енергију - треба га вратити. Будите разумни, стрпљиви и бринути према себи.