Хулахуп - напредни "релативни" обруч, сматра се веома ефикасним за губитак тежине и обликовање симулатора струка. Да бисте добили максималну корист за слику, морате знати како правилно окретати хулаохуп и научити овај једноставан рад.
Могу ли да изгубим тежину ако обрнем хулаохуп?
Да би се схватило да ли постоји ефекат од хулахоп-а , вреди се научити да када је изврстан , троши се 400-600 калорија на сат (зависно од интензитета тренинга). Овако оптерећење помаже не само да формира лепу струку због повећаног сагоревања масти из желуца и бочних страна, већ и губитка тежине уопште. Поред тога, вежбе са хулахупом убрзавају елиминацију целулита, доприносе јачању мишића који подржавају кичму, побољшавају положај.
Која хулауцхуп је боља за губитак тежине?
Постоји много врста хула обруча и обруча. Најједноставнији симулатор је шупља обруч од метала или пластике пречника око 1 метар. Овај симулатор је у потрази међу почетницима, више искусни губитници тежине преферирају пондерисани обруч с пуњачем, који тежи око 2 килограма. Разлика између тежег и лаганог обруча је такодје да је прва јача на депозитима масти, а друга - силе активнијег покрета како би симулатор не падао. Холлов обруч, као и многи типови хулаохупова, произведени су у сложивој верзији - за оне који желе да увек имају симулатор на својим прстима.
Хулахуп је загушен и тежији (до 3 кг) обруч, опремљен са усисним чашама, магнетима или масажним елементима. Торзије хулаохупа имају већи утицај на ткива у пределу струка него обука са обручем, тк. сви његови додатни елементи су дизајнирани да стимулишу метаболичке процесе, побољшавају кретање крви и лимфе. У неким случајевима, произвођачи снабдевају хула-апартмане и друге корисне функције. На примјер, постоји модел са уграђеним калоријским бројачем, као и надувавање хулаохуп-а који је погодан не само за торзију већ и за обављање различитих вежби на основним мишићним групама.
Како и колико треба да обрнем хулаохуп?
Торзије обруча и хулаохупа се врше кружним покретима трупа, а лакши и мањи у пречнику симулатор, интензивнији су ти покрети. Да бисте научили како извртати хулаохуп, потребно је да држите стабилну позицију - размак између рамена. Симулатор треба држати са обе руке тако да се ослања на струк са леђа. Прво, хулаохуп мора бити снажно гурнут тако да почиње да се окреће око струка, а онда са пратећим кружним покретима не пустите да падне.
Први разреди са хулауцхуп-ом могу трајати 3-5 минута, онда се радно време са симулатором повећава на 30 минута или 1 сат. Да би се максимизирао губитак тежине у пределу стомака, тренери се саветују да растегну мишиће штампе током торзије. Што се тиче смера ротације, пожељно је мењати и обрнути обруч алтернативно - у једном смеру, а затим у другом. Да започне обуку са хулахупомом потребно је на празном стомаку. Контраиндикације на торзију симулатора су, траума и фрактура, трудноћа и постпартални период, ау неким случајевима и критични дани.
Током хулаохуп торзије, можете извршити неке вежбе, на пример:
- подигните руке и истегните се;
- Нападите уназад, напред и бочно, покушавајући да не испуштате обруч;
- твист хулауцх, стоји на једној нози, која је добро развијена од стране вестибуларног апарата.
Продужена торзија тешке хулаохупе на почетку може довести до појаве модрица. Да бисте заштитили осетљиве области, можете омотати шал око струка, носити густи џемпер или термо појас. Ова друга, иначе, повећава ефикасност класа због повећаног сагоревања поткожних масти.