Гимнастика за мршављење

Свака жена која је одлучила да преузме себе и смањи тежину, суочена је са потребом избора методе. Постоји пуно њих - ово су различите дијете, системи исхране и комплекси вјежби. Ово друго је много - кинеска, јапанска, тајна гимнастика за мршављење, класичне совјетске опције и још много тога. Поред вјежби заснованих на статици или понављања, ту је и гимнастика за дисање за мршављење - бодифлек , окисизе и многе друге. Размотримо неке варијанте.

Тибетанска гимнастика за мршављење "Око ревивал"

Таква гимнастика на губитак тежине не помаже прва генерација људи. Довођен је у Европу пре много времена и већ је постао популаран. Комплекс је дизајниран за 15 минута, постоји само 5 вежби. Према теорији тибетских монаха, у људском телу има 19 вортекса - енергетских центара (7 главних чакара и 12 додатних чакри). Важно је осигурати да енергија циркулише у њима брзо.

1. Почетна позиција стоји, руке се растегнуте на стране на нивоу рамена. Ротирајте око своје осе с лева на десно док се не врти вртоглавица. Почетници могу бити ограничени на 3-5 обртаја. Максимални број обртаја није већи од 21.
2. Полазна позиција - лежећи на леђима, руке дуж пртљажника, дланове са тесно спојеним прстима на поду, глава подигнута, брада се притиска на груди. Подигните равне ноге, без подизања карлице са пода. Затим полако спустите главу и ноге на под. Понављајте од почетка.
3. Полазна позиција је на коленима, длановима на стражњој површини мишића бутина, испод задњице. Нагните главу напред, притисните браду до груди. Нагните главу уназад, ставите груди горе и савијте хрбет назад, а затим се вратите у почетну позицију. Понављајте од почетка.
4. Сједи на поду са једнаким леђима, испружи равне ноге испред њега, ноге се налазе приближно на ширини рамена. Поставите руке на под на бочним странама ваших бокова, прсти се гледају напријед. Спустите главу, притиснете браду до груди. Нагните главу, а затим подигните пртљажник у хоризонтални положај. Кукови и тело на крају треба да буду смештени у једној хоризонталној равни. Престаните на неколико секунди и вратите се у почетну позицију.
5. Полазна позиција - предња ногица која лежи равномјерно, нагласак на прстима и длановима ширим од рамена, колена и карлица пода не додирују, прсти руке гледају напред. Прво нагни главу колико год је то могуће. Затим преузмите позицију у којој тијело изгледа као узастопно усмерен акутни угао, притисните браду до груди. Истовремено, притисните браду на груди. Повратак на почетну позицију.

Важно је да правилно дишете. Почните са дубоким издисањем и дубоко удахните. Пазите на дах, немојте га ударити или одлагати.

Кинеска гимнастика за мршављење

Кинеска гимнастика укључује мали комплекс прилично једноставних вежби. Овај комплекс се препоручује да се свакодневно изводи дневно.

Вежба "Цела"

Полазна позиција - лежи на поду, ноге заједно, савијене под углом од 90 степени паралелно са подом. Полако удисајте, док цртате у стомаку. Држи дах. Излијечити, полако напумпати желудац. Поновите 30-60 пута. Оптимална вежба на празном стомаку или током осећаја глади. Проћи ће и вреди се задржати од хране на неко време.

Вежба "Велика панда"

Полазна позиција - седење на поду, привлачи се стомак, ноге близу груди, спуштене су у руке. Леан назад, одржавање равнотеже. Код позади ће бити близу пода, у једном потезу, вратити се на почетну позицију, а да не пустите колена из руку. Поновите 5-6 пута. Онда урадите исто, али са нагибом прво лијево, а затим десно. Поновите шест пута.

Редовно понављајте ове вежбе и заборављате проблеме са вишком тежине!