Идеална штампа је сан сваке девојке која се може постићи. Ако велицину дојки, облик ногу и волумен задњице дају нам природна мајка, а они се радикално мењају само хируршки, онда стомак мозе урадити апсолутно свака девојка која то само зели.
Како постићи идеалну штампу?
Идеална преса за девојке је прилично остварива у релативно кратком времену, посебно ако нема вишка тежине. Међутим, чак и ако је то, прво ћете се морати ослободити и тек онда се позабавити штампе (у противном нико неће видети ваше трупе испод слоја масти). Савршена преса за месец дана је тешко напунити, чак и уз потпуно одсуство проблема са вишком тежине, али у периоду од 2 месеца до шест мјесеци за постизање одличних резултата је сасвим могуће.
Програм за стварање идеалне стампе код куће састоји се од неколико компоненти које треба имплементирати све одједном:
- исправна исхрана;
- аеробна вјежба за борбу против масти;
- Специјалне вежбе које објашњавају како направити идеалну штампу.
Дакле, ако сте сигурни да сте спремни да направите доста напора, детаљније ћемо размотрити како пумпати идеалну штампу.
Идеално притисните корак по корак
Идеална корекција притиска и слике увек иде руку под руку. Ако имате вишак тежине, не постоји никаква идеална преса. Због тога прелепа штампа почиње са прелазом на правилну исхрану и аеробне оптерећења, што помаже у смањењу количине поткожних масти, а тек онда се вежбе појављују у игри.
Исхрана за идеалну пресу
Ово није исхрана у уобичајеном смислу речи, већ је систем хране који ће вам омогућити да не добијете вишак тежине и активно се борите са старим наслагама масти.
- Одредите брзе хране, пице, кнедле, сендвиче са кобасицом, сваку комбинацију теста и меса.
- Комбинујте месо, рибу и живину само са биљним или житарским украсом.
- Немојте пити шећерну пиће, шећер и смрзаву у кафи и чају.
- Одредите слаткише. За десерт, јести јелли, марсхмалловс, воће, јогурт.
- У малим деловима јести 3-5 пута дневно (на пример, користите салату).
- Немојте пити сат након оброка.
- Последњи оброк - најкасније 2-3 сата пре спавања.
Као што видите, ништа није компликовано, све је у разуму. Често је чак и довољно да почне да губи масну масу, јер обично добијамо пуно празних калорија од слаткиша и пића.
Главна тајна идеалне штампе је аеробно оптерећење
Бавите се аеробиком, плесом, јоговима, скоковима са прескакањем конопа не мање од 3-4 сата недељно, а већ у трећој недељи ћете приметити резултат! Најважније је да класе требају бити редовне. То је оптерећење које вам омогућава да сагоревате вишак масти испод коже, што чини вашу штампу јасно видљивом.
Вежбе за идеалну штампу.
Идеална женска преса је већ прилично блиска, остаје само додати оптерећење силе. Ако је
- Торзија обруча - ако имате рутину, онда 25 минута, а ако сте пондерисани - 15 минута.
- Једноставно извртање. Лежи на леђима, савити колена, руке иза главе. Склоните лопатице са пода с притиском на штампу, побрините се да брада не додирне груди, али се помера од ње до удаљености од песнице. Урадите 3 сета од 15-20 пута.
- Обука нижих штампе. Лезите на леђима, подигните ноге под правим углом, руке дуж тела. Срушите задњицу са пода силе штампе. Урадите 3 сета од 15-20 пута.
- Пусх-упс из пода. Чудно је, али добри стари притисци савршено помажу у формирању штампе. Притисните 10-15 пута у 2-3 приступа.
Ако истовремено испуњавате све препоруке, штампа ће бити лепа у најкраћем могућем року и имаће идеалан облик!