Екатерина Усманова је звезда модерне фитнес и женске бодибуилдинга. Без обзира на њене године, већ је неколико пута освојила наслове Мисс Бикини, узимајући награде на регионалном и савезном првенству Руске Федерације у фитнесу, бодибилдингу и бодифитнессу. Сада је Катиа успешан тренер који не само компетентно учи од висине свог искуства, већ служи и као пример за имитацију и извор за ентузијазам свих њених ученика.
У овом чланку ћемо прегледати главне савете тренинга из Екатерине Усманове, као и извести вежбе за савршену штампу .
Напајање
Упркос чињеници да је без физичких вежби за постизање резултата немогуће, почети ћемо са исхраном Цатхерине Усманова и касније наставити са темом обуке. Наша тренерица за фитнес стоји сама и тврди да никад није седела на тврдим дијетама. Штавише, она је уверена да једина ствар која може да обезбеди уобичајене дијете засајања је улкус, гастритис, успоравање метаболизма и други поремећаји дигестије.
Такође Цатхерине против било ког гастрономског отпада - конзервирана храна, чипс, крекери, слаткиши. Дајте предност природним производима, воћа и поврћа по сезони, риба, црвено месо, млечни производи.
Обука
Екатерина Усманова препоручује изградњу вашег програма обуке на принципу интегралне обуке. Прво, почните са сагоревањем калорија - на пример, скакање конопцем, а затим замјењујете споро кораком, тако да ће тијело константно промијенити оптерећење.
Вежбе
Радићемо на програму обуке Екатерине Усманове за штампу.
- Правилно стресајте штапић: кратак притисак са пода и још један мали лифт, само у два корака пада - 30 пута.
- Бицикл: руке иза главе, ноге су савијене на коленима и подигнуте под правим угловима. Повлачимо леви лакат у десно колено, док исправљамо лијеву ногу, понављамо исто на супротној страни. Након сваког пењања пада на пода на леђима. 20 понављања 2 приступа.
- Вежба за горњу и доњу преса: лежали смо на поду, ноге праведне, руке иза главе. Ми подижемо тело и истовремено подигнемо савијене колена. Ми не спустимо ноге до краја. Направимо 2 приступа 20 пута.
- Екатерина Усманова у својим личним тренинзима не фокусира се на трајање наставних часова, већ на квалитет обављених вежби. Посветите сву пажњу на технику вежби за штампу, прво их проучите, а затим поновите.
Не вучите врат, радите на рачун штампе. Скините ноге до краја, притисните доњу страну на под. Немојте се плашити бола, јер ако боли од штампе, то значи да сте се обучили не узалудно.