Представници фер секса, који се брину о својој тежини, савршено знају да се вече метаболизам успорава, а калорије се активно депонују у облику масти у проблематичним областима. Из тог разлога, многе жене покушавају да не уживају у вечери. Међутим, овакав приступ може изазвати кварове или проблеме са заспањем. Много је боље имати вечеру са таквим производима који ће вас учинити потпуном и довести телу минималну количину калорија.
Шта могу да једем на дијету?
Нутриционисти из различитих земаља слажу се да је мршављење боље за већу вечеру него потпуно напуштање вечерњих оброка. Последњи оброк треба да буде такав да се може брзо дигестирати и не доноси тело екстра калоријама. Најбоље је јести храну најкасније два сата пре спавања. У екстремним случајевима можете приуштити чашу обраног јогурта.
Сервисни волумен за вечеру не би требало да прелази једно стакло - 200-250 мл. Храна не треба засићити мастима или угљеним хидратима, тако да је најбољи начин да се припреми је кухање, печење, кување на роштиљу или у мултиварку.
Главни задатак вечере је засићење организма са важним амино киселинама. Због тога, на вечери, најбоље је изабрати сварљиве протеине.
Нутриционисти дају такав одговор на питање, шта можете вечерати да не постану боље:
- комад рибе са малим мастима;
- морски плодови;
- пилећи филе или говеђе месо;
- сиром сиром;
- кашу од хељде или овсене кашме;
- кисели млечни производи, природни несладени јогурти, сир;
- куване поврће: карфиол, броколи, паприка, зелена салата, парадајз, тиквице;
- несладени плодови: јабуке, грејпфрут;
- зелени чај.
Шта можете да једете вечерње?
Ако тражимо нешто за дијету, често замишљамо да ћемо морати бити задовољни нечим што није посебно укусно. Међутим, лагана вечера не мора бити свежа. Ево неколико јела која су оно што можете јести укусно и здраво.
- Смоотхиес. Ово јело је направљено од свежег поврћа, воћа и млијечних производа. За вечеру је боље направити пеглање од сиромашних скутера, јабука, кајсија, млека, јагода. Комбинирајте производе које можете по свом нахођењу, али важно је да се пиће претвори у ниско-калоричну.
- Пикав крем труп. Припремљен је од сиромашних скутера, сушених кајсија, јаја или грожђа и бундеве.
- Салата са лигњим и морским купусом. За њу припремите лигње, кувано јаје, морски купус, бундеве и свеже краставце.
- Бакед ниско-масне рибе. Прекрасна и корисна вечера ће се добити ако пећете у рерни рибу са поврћем.
- Купус говедина паре пецива. За њихову припрему узимајте у једнаким размерама купус и говедину.
- Салата са пилећим филеом и кувано поврће.
- Пуњене са шаргарепом и паприком.
- Хељда каша са поврћем.
Постоје и друге опције него што можете јести без штете на слици. Најважнија ствар коју треба запамтити јесте да храна не би требала бити високо у калоријама, засићена мастима и угљеним хидратима. Из тог разлога није препоручљиво јести вечером таква посуда:
- пецива, колачићи, колачи, слаткиши;
- пите, вареники, кнедле;
- слатки јогурти, слаткиши;
- пиринач, кромпир, тјестенина;
- пржена храна;
- масно месо, кобасица.
Да не трпите у вечерњим сатима од онога што желите да једете чврсто или једете слатко, требало би се побринути за то ујутру. Током дана, можете се понашати нечим укусним, а увече ће бити акутне жеље да једете нешто забрањено. Поред тога, у јутарњим и поподневним часовима би требали јести богате есенцијалним витаминима и минерали, тако да тело не пати од недостатка у вечерњим часовима.