Питање колико калорија је спаљено док ходате, интересује све оне који гледају своју тежину и обожавају ходајући по граду или парку. Ово је нарочито важно за младе мајке: они морају да доведу фигуре у ред, а дуге шетње на свежем ваздуху са колицима ће имати користи од бебе. Дакле, узмите у обзир колико се калорија изгуби приликом ходања и како се ходање може користити за губитак тежине.
Спаљивање калорија при ходању
Нормално ходање није најефикаснији облик фитнеса . Шетајући сат времена, потрошите око 200 калорија. Вреди напоменути да ово није универзална фигура за све: зависи од брзине и од почетне тежине. Што више ваша тежина, већа снага тело троши на кретање и сагоре више енергије.
Треба напоменути да се ради о ходању у просечном ритму, брзином од око 5 км / х. Користније је ходати не на директном асфалту, већ на природном тлу, посебно уз превазилажење шупљина и шљунка. Такво пешачење може спалити до 300 калорија на сат.
Колико пали калорија брзо шета?
Ако се интензивно крећете, много брже него уобичајено (брзина око 7 км / х), онда ће се килограми брзо истопити. Дакле, на пример, током једног сата ваше тело ће потрошити 350 - 400 калорија, у зависности од ваше почетне тежине.
Посебно корисно је брзо ходање узбрдо - али овај режим неће издржати све. Међутим, ако и даље покушате, потрошња калорија ће се повећати за још 40-50 јединица на сат.
Максималан губитак калорија током ходања
Најприкладнији за губитак тежине је неучишћен, сви који ходају степеницама. За сат времена шетате 500 до 700 калорија! Међутим, било би тешко замислити девојку која може да се попне на степенице на сат или више. Ако озбиљно одлучите да бринете о себи, а нема других симулатора у руци - користите обичну љествицу! Да би заштитили зглобове, стручњаци препоручују пењање пешице и срушити лифт. Међутим, ако у кући нема лифта, можете да идете низ степенице. Такве лекције треба изводити дневно, почевши од 15 минута. Истовремено 1-2 пута недељно, додајте првобитном времену 1-2 минута док не дођете до пола сата хода по степеништу. То је одлична помоћ телу за сагоревање масти и враћање здравог метаболизма!
Такво хода за губитком тежине сагорева калорије врло ефикасно, међутим, ако то радите нерегуларно, то неће много помоћи. Прво покушајте да дођете у систем: на пример, 20 минута дневно, или сваког другог дана - 35-40 минута. Изаберите погодан распоред за вас и не пропустите ни једну лекцију!
Како треба да једете за губитак тежине приликом ходања?
Размислите о основним правилима која ће вам помоћи да брзо ослободите вишка тежине приликом ходања:
- Одредите шећер. Два жлица шећера у чају значајно повећавају своју калоричну вредност. Штавише, употреба слатке изазива скокове шећера у крви, због чега буквално за сат ћете поново осетити глад. Од свих слаткиша, осим воћа, вриједи и напуштање. Исто правило важи за производе брашна.
- Покушајте да једете
приближно у исто време, пожељно у малим порцијама. Тело воли да ради у уобичајеном ритму - запамтите колико је тешко отићи на посао после викенда! Такође је тешко да тело доживи храну која долази из уобичајеног распореда. - Умјесто гарниса користите само поврће, свјеже, замрзнуто или печено.
- Дневно пијте најмање 2 литре воде.
- Одсустити од пржења и превише масног меса.
У срцу губитка тежине не може бити само спорт - важно је придржавати се правилне исхране , што ће вам помоћи не само да конзумирате масне ћелије, већ и да спречите стварање нових.