Хооп - невероватна спортска опрема, која се онда памти, а затим заборављена, а ипак је стварно ефикасан алат за стварање лепе, витке струкице. Против анатомије, наравно, нема ништа, а уопште ово место није јасно изречено. Међутим, у циљу постизања најбољег ефекта са редовним тренингом, може се обавити за кратко време. Главна ствар је да редовно изводите физичке вежбе са обручем.
Шта су вежбе са обручем?
Када завртите обруч, морате напрезати своје абдоминалне мишиће. Због тога су ојачани, а ваш мишићни оквир постаје чврст и строг, а запремина струка је смањена. Због ефекта масаже, који, иначе, даје не само посебан, већ и било који други обруч, долази до крвотока, а масне ћелије се интензивно одвајају.
Вежбе са обручем за струк: изаберите обруч
Узгред, ако говоримо о томе који је обруч бољи за губитак тежине , онда су разлике у неким случајевима заиста одличне:
- Лагане обруче . Ово је први корак за оне који имају нулту физичку обуку. Направите струк са њом неће радити, осим ако га не завртите дуго.
- Сложиви обруч . Сада су такви модели у моди, међутим, обично су краткотрајни и као резултат редовне употребе распадају се. Једини плус - ако желите, можете га попунити нечим и тиме тежити, користећи га у првој фази обуке и на следећи начин.
- Оброци за масажу . Вјежбе са масажним обручем нису погодне за почетнике, али за оне чије је преса већ навикнути на оптерећења, сасвим је лако ријешити то. Посебна улога у вези са губитком куглица за масажу масе не игра.
- Пондерисане обруче . Ове обруке су створене за оне који већ имају добру штампу и они су далеко најефективнији. Свака обука са таквим обручем је краћа од остатка у времену, али је ефикаснија. У почетку ће бити тешко, али ако почнете од маленог времена, резултати ће бити одлични.
- Флексибилне обруче (пондерисано или лагано). Заправо, то није чак ни обруч, већ читав симулатор, на који се, по правилу, помоћу обруча прикључује диск са могућим вјежбама. Ако вам је потребан тренинг за струк, а ви сте одлучили да окренете обруч, онда не морате купити такав модел, који укључује читав низ вежби са хооп-симулатором.
У идеалном случају, вјежбе са обручем за штампу у почетку треба изводити класичном верзијом, а затим се премјестити на пондерисану или масажу. Најбржи ефекат се даје 2,5-3 килограма.
Вежбе са обручем за губитак телесне масе
По правилу, користите вежбе са обрубом за смањење телесне тежине стомака, али ове вежбе, као и било каква спортска обука, проузрокују да тело активно сагори калорије, што значи да ће се губитак тежине одвијати по целом телу. А ако му додате праву храну, онда ће тежина ускоро постати тачно оно што желите.
Облик обруч је врло једноставан:
- Стојите усправно, раздвојене ширине рамена, чарапе са стране.
- Ставите обруч на струк, истегните штампу и изводите кружне покрете. Тело ради од колена до врата.
- Промените правац торзије, темпа и позу када сасвим самоуверено завртите обруч.
Требало би почети са обичним обручем 5 минута, са пондерираним 1 - минутом ујутру и увече. Постепено повећајте број минута. Да бисте се бавили простим обручом, потребно вам је 30-40 минута дневно (пожељно један приступ). То можете урадити два пута дневно. Ако је обруч тежак, довољно је 15-20 минута. Да би се побољшао ефекат, препоручује се и два пута дневно.
Да бисте компликовали задатак, можете истовремено завртати два обруча - али ово је за напредне спортисте, када ће бити превише лако.