Фитнес програми чудесни са њиховом разноликошћу - има много занимљивих вежби које помажу да се број изведе у реду. Многи од њих су прилично приступачни и могу се самостално изводити код куће. У исто време, свака девојка жели да обучавање доноси не само користи, већ и задовољство. Па зашто се не сећате дечје забаве - обруч? Како правилно окретати обруч да се изгуби тежина, рећи ћемо у овом чланку.
Како правилно окретати обруч: одговори на питања
Могу ли изгубити тежину тако што изврнем обруч?
Наравно, да. Ово је један од најпријатнијих тренинга, јер можете обрнути обруч и гледати свој омиљени програм истовремено, тако да монотонија вјежби неће вам допустити да вам досади. Штавише, торзија убрзава крв и промовише њену циркулацију, а такође има благотворан ефекат на унутрашње органе - ово је права масажа.
Колико је потребно да обмотате обруч и колико често?
Почните са 5 минута и постепено повећајте време тренинга. Не препоручује се окретање обруча дуже од 30 минута. Обука се може поновити сваког дана, али најмање три пута недељно.
Како правилно окретати обруч: изаберите метал, гвожђе или масажу.
Боље је за почетнике да бирају лагане металне обруче. Пластика је, по правилу, сувише лагана и тешко је за новог новца. Масажа обруч даје велики терет, па је вредно бирати у наредним фазама тренинга. Такав обруч захтева зависност, али је ефикаснији у борби против депозита масти.
Како правилно окретати обруч за танки струк?
Обруч савршено распршује масти и чини струк аспирајући струк. Стави ноге заједно. Спровести мирно, ритмично, кружно кретање струка, покушавајући да не повеже бокове и груди. Немојте кривити обруч напред и назад, погрешно је. Амплитуда ваших покрета не би требала бити велика. Док извијте обруч, не заборавите на дисање - требало би да буде мирно и мирно. Држите мишиће штампе у тону током читавог тренинга. Код удисања, опустите стомак и струк, а на издужењу, напротив, напрезање.
Како извући обруч на кукове?
Таква вјежба је врло дјелотворна против депозита целулита - истовремено постоји и масажа проблематичних подручја и дисперзија крви. Прије завртања обруча на бутинама, вриједи ставити на ноге антицелулит крему. Ова вјежба се често даје много више од торзије обруча у струку, јер је теже држати обруч, али и болно удара у кости. Ако и даље одлучите да окренете обруч на кукове, покушајте да држите ногу једнако другој. Ипак, ако се не успостави, дозвољено вам је мало да ширите ноге. Изводите кружне кретње куковима са малом амплитудом, као иу оријенталним плесовима.
Како се диверзификовати вежбање са обручем?
Свако монотоно покретање ускоро постаје досадно - тако разблажите своје вежбе новим вежбама помоћу обруча.
- Прескакање конопца: могуће је, као иу детињству, да скочи кроз обруч - наравно, требало би да буде светло и довољно велико у пречнику. Узастопно скочите 30 пута са две ноге, само десно, само лево и свако по реду.
- Лежи на леђима. Затакните обруч за десну ногу и нацртајте је што је више могуће. Поновите вежбу на другој нози. Ове вежбе истезања биће прекрасна потеза у вашем тренингу.
- Обришите обруч у обртима на обе руке - ово је изврсна масажа која ће вам уштедети руке. Само се не зајебавајте превише тешким обручима - ризикујете да имате модрице. Једноставно изводите динамичне кружне покрете рукама.
Када је боље да не завртите обруч: контраиндикације
Обруч није препоручљив за људе који пате од болести унутрашњих органа, а нарочито црева - консултујте се са својим лекаром пре него што започнете вежбање. У првим данима у месецу такође треба да се уздржите од вјежбања са обручем. А онда можете да узмете најлакши обруч.