Постоји изјава да можете седети на канапу у сваком узрасту, наравно, ако стварно покушате. Али у пракси, чак иу младим годинама, то није тако једноставно и брзо окупирање. И опасно, ако започнете обуку, не знајући како правилно направити врпцу. Истовремено, правилно усавршавање технике омогућава повећање покретљивости зглобова, побољшање циркулације крви у карличним органима. На пример, у јоги постоје неколико описа како научити како се исправно повезати за корекцију кичме, подмлађивање органа репродуктивног система, елиминацију одређених болести. Наравно, савладати ову технику треба надзирати ментор. Али могуће је и самостално развијати флексибилност уз помоћ обичних гимнастичких вежби.
Како направити истезање за врпце?
Постоји неколико начина како направити врпце, које се разликују у интензитету обуке и брзини резултата. Али, пошто је прилично опасно научити како направити врпцу без надзора тренера, размотрићемо методе истезања који су доступни за самостално извршење. Одједном је неопходно обратити пажњу на чињеницу да не све врсте стрија имају благотворно дејство на здравље. На пример, веллнесс комплекс вежби никад не укључује балистичко истезање, у коме је утицај на мишиће и лигаменте последица покрета покрета и кретања. У недостатку искуства и вештине, пасивно истезање, што подразумева рад у паровима, није препоручљиво. За рекреативне сврхе најчешће се користи статична и изометријска истезања.
Статичко истезање је глатко истезање мишића због статичних вежби. Треба имати на уму да ова врста истезања не ојача мишиће. Вежбе саме су једноставне. За уздужну врпцу, неопходно је истегнути ногу напред и причврстити га на таквој висини да се осећа пријатно, безболно истезање мишића. Можете користити стол, прозорски праг или машину за ово. Ако покушате да опустите мишиће што је више могуће, требало би да останете у тој позицији 20 секунди, а како се еластичност побољшава, повећајте висину и растезите на један минут. На исти начин, поновите вежбу тако што ћете стегнути ногу уназад. Можете направити више приступа алтернативно за сваку ногу. За крстасту врпцу изводите вежбање на исти начин, а наизменично повлачите ноге на стране.
За разлику од статичких, изометријских вежби истезања повећавају еластичност и јачину мишића. Вјежбе за врпце су такођер једноставне. Полазна позиција за уздужну врвицу - десну ногу испред, лево за собом, у мишићима је пријатна истезање. Након завршетка циклуса у овој позицији, ноге се требају мијењати, истезање лијево напријед и десно. За прелазну врпцу, ноге су широко размакнуте размак, мишићи такође треба да се осећају истегнуте. Задржавајући првобитну позицију, потребно је да напетите мишиће, као да покушавате да спојите ноге. 5 секунди напона би требало замијенити са 15-20 секунди опуштања, проводећи у свакој позицији циклус 5-8 напона.
Пре истезања, без обзира на изабрану технику, будите сигурни да ћете посветити минимално 30 минута загревања, да бисте загрејали мишиће. У том циљу ће се радити чучњаци, стопала, трчање, скокови. Без загревања, чак и најнеобичније вежбе могу довести до повреда зглобова, лигамената и мишића. Статичко и изометријско истезање може се изводити не само стојећи, већ седети и лагати, користећи горе наведене принципе како би развили потребне мишићне групе. Током истезања, увек морате контролисати свој положај. Дишење је једнообразно, дубоко, удишући нос, издахујући уста. На неким тренинзима се препоручује да направите мале паузе након удисања и након издисавања.
Како научити да направите исправну врпцу?
Када мишићи постану довољно еластични, није тешко седети на врху. Да би то урадили, сваког дана треба седети у полукругу, када је једна нога савијена, а друга се испружује један по један, уназад и на страну. У овој ситуацији, требало би да покушате потпуно да седнете у полу-жицу. Када се појави резултат, можете савладати пуну врпцу, али како бисте избјегли повреде, глатко се спустите у попречну или уздужну врпцу користећи подлогу за длан. Свакодневно треба да покушате да седите што дубље у канапи, али не трудите се за болне и непријатне сензације.
Осим тога, приликом покушаја да се осмишљавају канапи, треба размотрити следеће препоруке:
- без загревања не можете седети на врпцу, пре тренинга потребно је загрејати мишиће;
- Када покушавате да седите на канапу, не бисте требали дозволити појаву болова, посебно у зглобовима.
- Кључ успеха је регуларност обуке. Комплекс вјежби за различите мишићне групе можете прекинути на 2-3 дела и свакодневно обављати само један дио.
- ако се истезање ради у здравствене сврхе, онда морате да слушате осећања која се јављају током и након тренинга. Вежбе треба да буду забавне, а чак и болни мишићи, нарочито осетљиви на почетку, такође не би требало да изазивају неугодност.
- треба напоменути да код неких болести, посебно мишићно-скелетног система и кардиоваскуларног система, вежбе могу бити контраиндиковане.
Редовна обука ће довести до предвиђеног циља, главна ствар није да се одрекне, али не покушати убрзати процес на штету властитог здравља.