Тренинг код куће је згодан, бесплатан, не морате ићи нигде. Нема потребе за одабиром посебног времена или промјеном ваших планова. Ипак, не сви имају неопходну вољу и неопходну мотивацију да се стално баве, без недостатка једног дана.
Основе ефикасне обуке код куће
Почетна обука, као и свака друга, почиње са мотивацијом. Као што знате, наши недостаци су оно што нас чини кораком напред. За некога, разлог је прекомерна тежина, за некога "уши" на куковима, за некога - неразвијене, равне глежњеве и тако даље. Јасно дефинишите који је циљ за вас - јасније и прецизније поставите циљ, то брже ћете постићи.
На пример, желите водити тренинг куће за губитак тежине. У овом случају измерите тежину, количину груди, струку и кукове и одредите шта и колико треба смањити. Не постављајте нереалне циљеве! За месец дана се губитак тежине од 1 до 3 кг сматра нормалним губитком тежине (ова бројка ће бити већа ако имате гојазност и тежину преко 80 кг). Ие. Ако вам треба бацити 6 кг, ставите га на 2 или 3 месеца.
Ако је ваш циљ еластични дупе или више рељефне тибије, процијените приближно да ће дневни резултати бити видљиви за мјесец дана, а након 3 мјесеца ефекат ће бити још живописнији и упорнији.
Сада када тачно знате шта и у којем временском року морате да добијете, можете наставити са акцијама.
Распоред тренинга код куће
Програм кућне обуке, као и сваки други, укључује распоред. На крају, резултат зависи од броја и регуларности лекција. То значи да ћете имати ефекат ако се стриктно држите сваког дана осим викенда или 3 дана у недељи сваког другог дана.
Што брже вам требају резултати, више тренинга треба да радите недељно. Доказано је да мање од 2 тренинга недељно не могу уопће дати резултат. Оптимум - од три до пет тренинга недељно. Начин обуке код куће и хране су директно повезани, посебно за оне који желе да изгубе тежину: у овом случају је посебно важно да издржи интервале пре и после часова.
У зависности од ваше дневне рутине, комплекс тренинга код куће се може поставити за јутро или вече. Ујутро морате да исечете 40-90 минута за тренинг, а након тога сат и по не узимају никакву храну, осим протеина (осим ако наравно желите да добијете тежину - онда можете учинити све). Ако је ово непријатно за вас, урадите то у вечерњим часовима.
У вечерњим часовима такође је важно посматрати исхрану: 1,5 до 2 сата пре вјежбања и колико се не препоручује јести храну богата угљеним хидратима и мастима.
Обука код куће за дјевојчице
Систем тренинга код куће треба да поштује ваш циљ и укључи не само неопходне вежбе, већ и оне који максимизују све мишиће за општи тон тела. На пример, тренинг код куће за губитак тежине, чак и снагу, препоручује се да почне са 5-10 минута аеробне вјежбе: трчање на лицу мјеста, скакање у врпце, корак, плес, итд.
Иначе, за мршављење можете користити кардио тренинге код куће - ово су веома интензивне вјежбе издржљивости које се изводе уз висок пулс. Обично код куће могу их применити вежбачи - треадмилл, вежбање или степер.
Тренутно, на интернету у јавном домену можете пронаћи различите програме видео тренинга различитих фокуса: и часове плеса, аеробике и обликовања. Можете одабрати за себе неколико погодних ваљака и бавити се њима, периодично их замењују, тако да се тело не навикне на монотоно оптерећење. Поред тога, лепо и чврсто тело инструктора са видео садржајем ће вам служити као додатна мотивација.