Данас на ТВ-у можете видети много различитих програма, који вам говоре о правилима губитка тежине. Вероватно најпопуларнији пројекат је "Веигхед анд Хаппи" пројекат. Учесници тренирају под строгим водством строго тренера Аните Лутсенко. Захваљујући њеним напорима, људи испадају прекомјерно тежину тик пред нашим очима. Због тога, лекције фитнесса са Анита Лутсенко су веома популарне међу свим женама које желе да се отарасе виших килограма.
Фитнес са Анита Лутсенко: савети
- Физички стрес ће донети жељени резултат само ако правилно почнете да једете.
- Потребно је пити најмање 1,5 литре воде дневно, јер је веома важно за губитак тежине.
- Анита Лутсенко тврди да ће обука дати добар резултат, само ако то радите редовно.
- Да бисте видели промене у вашој цифри довољно да бисте обукли најмање 10 минута.
Комплекс вежби са Анити Лутсенко
Тренер саветује сваку спортску активност да почне са загревањем. Требало би да траје најмање минут. Ово је идеално за ходање и трчање на лицу места.
Најефикасније вежбе са Анита Лутсенко:
Скуатс
Ова вежба помаже у јачању мишића не само ногу већ и задњица. Током вежбе неопходно је осигурати да колена не пролазе преко прстију стопала, а пете не сишу са пода. Довољно је 12 понављања. Према Анити, идеалан темпо за вежбање је: 4 секунде по 1 скота.
Пусх-упс
Жене могу извући ову вежбу са колена. Најважније је осигурати да је тело ниво. Да бисте извршили један притисак, не би требали ићи више од 4 секунде. Урадите око 12 понављања.
Попните се на брдо
Као надморска висина, можете изабрати клупу, степеницу, столицу или слично. Кроз ову вјежбу ћете ојачати мишиће ногу и задњицу. Морате се пењати и спустити на надморску висину наизменично са сваком ногом. На једном порасту и спусту треба ићи 4 секунде. Морате урадити 12 понављања. Важно је да пета не виси са изабране висине.
Твистинг (притисните)
Ова вјежба ће помоћи у јачању абдоминалних мишића . Током подизања трупа неопходно је дубоко издвајање. Важно је остати у горњој позицији 1 сек. Током вјежбе. Нека буде потребно око 12 пута. Уопштено, за једно увијање треба да напустите 5 секунди.
Ове вежбе ће бити довољне за свакодневну обуку, што ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма.