Док је танкоћа у моди, дијете неће изгубити релевантност, чак и ако не можете изгубити тежину уз њихову помоћ уопште. Са једне стране, исхрана је главни покретач за губитак тежине, а с друге стране, стварно је тешко изгубити тежину на дијети, јер особа која једе најделељније и омиљене - масти и шећер, не може само напустити своје навике.
За ефикасно смањење телесне тежине морате одабрати дијете која неће ограничити наше мозгове. Сада ћемо размотрити детаљан опис исхране Ким Протасова - прехрамбеног система који не ограничава ни време гутања нити величине делова.
Принципи исхране
Ким Протасов је познати израелски дијететичар. Опис исхране Ким Протасов први пут се појавио 1999. године у издању новина "Руски израелски". Наслов чланка написан је са карактеристичним хумором за нацију - "Танка крава - још није газела".
Од тада је овај систем губитка тежине привукао многе на само безначајна ограничења, која се недељно познају.
Трајање прехране за губитак тежине Ким Протасов - 5 недеља (и мање и не може бити, ако се ради о здравом губитку тежине).
Да погледамо детаљно сваке недеље.
Недеља 1 и 2:
- сирово поврће;
- сир и јогурт (природни или кефир) 5% масти;
- 1 тврдо кувано јаје дневно;
- 3 зелене јабуке дневно.
Поред тога, чај без шећера и без ограничења, минимално пије не-карбонизоване воде - 2 литра дневно.
Седмица 3, 4, 5:
- оброци 1 и 2 недеље настављају;
- дневно додајте 300 грама меса, рибе или пилетине (са минималним садржајем масти);
- смањити број млечних производа.
Поврће и млечни производи могу се једити у било којој количини, у било које доба дана. Ограничење се односи само на производе са претходно договореним износом.
Заправо, не постоје друга правила.
Што се тиче дозвољених производа у исхрани Ким Протасова:
- 5% сирева или сира је она која има структуру сличну зрнатости;
- поврће - све, осим кромпира (мркве са цвећем и шкробом, али у сировом облику поздрављене су у салатама);
- производи се могу мешати, јабуке испече.
Предности исхране
Већ после прве недеље схватате да не постоји ништа осим ваше зеленило које већ не желите. Невероватно је како се тело лако навикне на оно што нема природу забране.
Због ниског садржаја шећера у вашој исхрани (у принципу, шећер се може рећи да је потпуно одсутан), посао панкреаса и производња инсулина су нормализовани. Због тога, након завршетка исхране, нећете се бацити на слатко.
Велика количина калцијума и протеина доприноси цепању масног ткива, а исхрана богата поврћем неће довести до авитаминозе .
Контраиндикације
Дијета Ким Протасова је контраиндикована код људи са било којим гастроинтестиналним проблемима. Скробно поврће и масти покривају слузницу органа, спречавајући иритацију, згага и мучнину. Велики број поврћа може изазвати повећање киселости. Осим тога, таква исхрана је контраиндикована у било којој хроничној болести.
Излазак из исхране
Излаз из исхране Ким Протасова требало би да траје најмање две недеље. Током овог периода, морате наставити активно јести поврће и млечне производе. Да бисте повећали калоријски садржај менија,
- додајте биљно уље у салате;
- не конзумира више од 35 грама масти дневно;
- заменити јабуке са другим плодовима и бобицама (али не и бананама, датумима или смоквама);
- Узмите кашу са кексом.
Због овог деликатног излаза, наставићете да изгубите тежину у будућности. Исхрана помаже у нормализацији навика у исхрани. Ослободићете их током ових 5 недеља, тако да у сваком случају не можете одмах почети да једете нормално.