Многи људи се опуштају са почетком хладног времена и дозвољавају себи вишак у погледу хране. Сакупљени килограми за зиму су присиљени са појавом топлоте да потраже метод који брзо губи тежину и врати се у форму. Да бисте то избегли, можете користити ефикасне зимске дијете.
Права исхрана зими
У хладној сезони, тело иде у смањену потрошњу енергије, што се манифестује у смањеној ефикасности и поспаности. Постоје успорени и метаболички процеси, што доводи до скупа вишка телесне масе , поготово ако га поднесете погрешном храном. Храна у зиму треба да се придржава неколико једноставних правила које одобравају нутриционисти:
- Постење је забрањено, а главни производи за смањење телесне тежине су протеинска храна: пусто месо, риба, производи од киселог млека и махунарки.
- Још једна важна компонента исхране је сезонско поврће, које садржи многе витамине, минерале и друге хранљиве материје. Они укључују купус, тикву, репу, репу и друге.
- Не заборавите на плодове и, нарочито, о агрумима, који су главни добављачи витамина током хладне сезоне. Пажња заслужује и суво воће, али се не могу једити у великим количинама.
- Зимска дијета омогућава укључивање угљених хидрата у мени, јер без њих имунитет ће се смањити, а ризик од заразе са хладним обољењима ће порасти. Да бисте добили енергију, можете јести цијели житарица, житарице, хљеб и тако даље.
- Многи људи заборављају воду у хладном времену и ово је велика грешка, јер дневна запремина не сме бити мања од 1,5 литра. Такође је препоручљиво пити домаће компоте, воћна пића, свеже скуеезед сокове и чајеве.
- Нужно тело треба да прими топлу храну, а ово може бити и храна и напици. Такође је препоручљиво користити додатне зачине.
- Не заборавите да се исхрана мора мењати, тако да се не концентришите на исте производе.
- Не можете се потпуно одрећи масноће, на пример, користити биљна уља.
- Изаберите делимичну храну, једите храну у малим порцијама. Ово је важно за одржавање метаболичких процеса и за отклањање глади.
Како подесити губитак тежине у зиму?
У зимским хладним вечерима веома је тешко одустати од чаше чаја са слаткишима. Не заборавите да ће ватра и сви добијени килограми покварити изглед. Да бисте подесили губитак тежине у зимском периоду, морате сами пронаћи мотивацију, на пример, то може бити нова одећа. Жељени циљ неће дозволити да се повуче. Постоји неколико различитих дијетама које ће помоћи да се не опустите у зиму или можете само следити правила дијететике.
Зимска ефикасна дијета
Постоји много техника у циљу одржавања облика или отклањања вишка тежине. Нутриционисти не препоручују коришћење строге дијете, јер у хладној сезони телу треба подршка. Покупите зимску исхрану за губитак телесне тежине треба да буде прилагођена вашим жељама, тако да не постоји жеља да једете нешто забрањено и штетно. Чак и поштовање основних принципа здраве исхране може добити добре резултате.
Вегетаријанска дијета зими
Поврће су главни производи за људе који желе изгубити тежину. Садрже доста влакана, који прочишћавају тело штетних супстанци, што је важно за отклањање вишка телесне масе. Садржи такве производе, витамине, минерале и друге супстанце. Дијета у зиму свакако треба укључити поврће, на примјер, различите врсте купуса, даикона, целера, редквице, шаргарепе и кромпира, али само у малим количинама. У њима се једу свеже, као и куване, печене и парове. Да се придржавате таквој зимској исхрани већ дуже од недјеље, немогуће је. Примерни мени:
- доручак : кувано јаје са зеленилом, салата од купуса са шаргарепом и зеленим чајем;
- ручак : поврћа супа са хљебом и салатом;
- ужина : печена тиква са медом;
- Вечера : цвјетач цвјетача у тијесту.
Исхрана је додатна зима
Добри резултати за кратко време могу се добити уз помоћ супе. Основа исхране је супа од купуса, припремљена из расположивих састојака. Током првих дана исхране потребно је једити само прво јело, а на трећем месту можете укључити зеленило у менију, осим пасуља. Следећег дана можете додати поврће и воће на исхрану, али не можете јести кромпири и банане. Зимска дијета за губитак масе, мени петог дана који укључује укључивање млијека са ниским садржајем масти, шесто - говедина и седмог - браон пиринач, даје изврсне резултате. Остаје да научи рецепт за супу од купуса.
Састојци:
- купус - 1 глава;
- црни лук - 6 комада;
- парадајз паста - 3 тбсп. кашике;
- целер - гомилу;
- зелени бибер - 2 комада;
- ловор, слатка паприка и ђумбир.
Припрема:
- Оперите све поврће, очистите по потреби и исеците.
- Преклопити их у суду, сипати воду и кухати.
- Након кувања додајте ловор, ђумбир и бибер. Кувати док не заврши.
- За бољу апсорпцију додајте капу маслиновог уља.
Воћна дијета у зиму
За губитак тежине на хладном, грејпфрут је најбољи, који убрзава процес сагоревања масти, даје живост, пуњење са добрим расположењем и засићеним корисним супстанцама. Цитрус је богат природним антиоксидантима, нормализује дигестивни систем и побољшава функцију јетре. Исхрана у зиму за губитак тежине подразумева укључивање у сваки главни оброк од пола грејпа. Примерни мени:
- доручак : пар кувана јаја и зелени чај;
- Ручак : 55 г сиром сира;
- вечера : 200 грама рибе куваних за пар и исту салату од поврћа са маслиновим уљем и комад црног хлеба.
Зимска кефир дијета
Метода губитка тежине, базирана на употреби производа од киселог млека, популарна је због једноставности и ефикасности. Таква зимска исхрана треба да траје не мање од три дана, али месец дана касније можете проћи кроз други курс. Током овог времена биће могуће ресетовати на два килограма. Периодично, можете користити дан истовара на кефир. Исхрана је дијете у зимском периоду, вођена узорним менијем:
- доручак : 2 жлице. кашике манга, тост црног хлеба са мало уља, тврдо кувано јаје и чај;
- Снацк : 1 тбсп. кефир;
- вечера : гљива супа и купус са пилетином ;
- Снацк : 1 тбсп. кефир и две печене јабуке;
- вечера : брашна са поврћем и сливом, а пре него што одеш у кревет 1 тбсп. кефир.
Протеинска дијета зими
Најпопуларнија и корисна опција за губитак тежине на хладном, што подразумијева скоро потпуно одбацивање угљених хидрата. Нутриционисти не препоручују да се зими озбиљно ограниче на јело, јер је опасно за здравље. Протеинска дијета за зиму за губитак тежине даје шансу за недељу дана да баца 1-3 кг. Дијета би требала укључивати рибе, месо, јаја и производе од киселог млијека, али не заборавите на производе из биљних протеина, на примјер, махунарке. Немојте забрањивати поврће и неслада. Мени узорка:
- доручак : комад кухане говедине, 100 грама киселог сока са грашком и чајем;
- ручак : 100 грама салате од поврћа, комад кухане пилетине и црног хлеба;
- вечера : парче рибе, пар куваног кромпира и 100 г куване репе од павлаке.