Један од обавезних школских стандарда - вожња шатлом, што доприноси развоју одређених квалитета тела. Са других прелазака, одликује се техничким аспектима. Многи спортисти користе шатл како раде на тренингу.
Шта је шатлијска трка?
Назив "схуттле рун" је директно везан за константну промену правца кретања, јер "шатл" ради на машини за шивење. Атлета превазилази раздаљину, померајући се између два тачака А и Б. Шутање је стандард ТРП-а, а школски ученици га преносе и на часове физичког васпитања. Његове карактеристике укључују следеће чињенице:
- Особа почиње по принципу спринтера, развијајући максималну брзину у првим секундама. Прије окретања, брзина би требало да се смањи.
- У већини случајева, за време окрета, морате додирнути под или преместити објекат.
- Атлета мора поново убрзати да се приближи почетној тачки и направи још један поент.
Какав је развој пловидбе?
Редовна обука сигурно ће бити корисна, али морате се бавити само свим техничким питањима:
- Као и остали типови тркачких праваца, вожња у шатлу оптерећује мишиће бутина и задњица.
- Шатл креће развија вестибуларни апарат, координацију и спретност. Уз његову помоћ, тело развија способност да мобилише тело и концентрише пажњу .
- Вежбе помажу у јачању имунолошког система и засићују крв с кисеоником.
Схуттле Руннинг Тецхникуе
Можете проводити обуку у ходнику и на улици, а можете трчати на асфалту, трави или песку. Техника за вожњу по шлеама изгледа овако:
- Руке су савијене у лактовима, тело благо нагиње напред на предњу ногу. Задње ножно тло треба да буде приближно 0,5 м од референтне стопе. Чарапе благо окрећу унутра. Ово ће бити почетни положај тела.
- Резултат ове дисциплине директно зависи од тога колико брзо спортиста може убрзати. Након старта, схуттле трке подразумевају постизање максималне фреквенције корака. Да би превазишли растојање потребно је на прстима, што је типично за трчање на кратким растојањима.
- Када атлетичар достигне другу тачку, изврши се окретање, о техничким карактеристикама које ће се касније говорити.
- Завршетак се не разликује од спринтинга. На крају, не морате додиривати линију, тако да можете развити максималну брзину. Можете користити различите трикове, на пример, бацати груди напред или рамена рамена.
Схуттле Руннинг је техника преокрета
Пре него што се приблизи прекретници, потребно је смањити брзину, с обзиром на то да су мање раздаљине потребне за кочење, то је боље.
- Проналажење како правилно управљати вожњом, вреди поменути још једну особину - корак заустављање, који се користи при окретању. Да би се то учинило, ногу треба померити напред, а потом хоризонтално отварати стопало у односу на голеницу. Захваљујући томе, можете задржати равнотежу. Имајте на уму да је то трауматски технички елемент, тако да не можете учинити без загријавања.
- После тога се врши ротација од 180 °, а први корак корака мора да се изврши помоћу закључне ноге, а одбијање ће бити последица притиска одвојивог крака.
- Избегавајте радити непотребне радње, јер ће то бити изгубљено вријеме. Окрените и додирните линију истовремено.
Како брзо возити брзу вожњу?
Да бисте побољшали своје перформансе у раду, потребно је правилно и редовно изводити загревање . Тело треба да добија редовно оптерећење, које ће се временом интензивирати. Да ли стручњаци саветују сваки други дан. Да би учинак шатл за издржљивост учинио ефикаснијим, препоручује се да извршите следеће вежбе:
- Трчите на лицу с високим ногама. Учините 2-3 приступа са смањењем и повећањем брзине.
- Лезите на леђа, подигните ноге и крените као да трчите. Прво пређите на максимум, а затим успорите. Број приступа се одржава.
- За оне који су заинтересовани за брже вожњу, препоручује се и трчање. Потребно је померити, правити мале и брзе кораке. Трчите 3-5 пута на 50-100 м.
Схуттле Рун за губитак тежине
Ако особа жели изгубити тежину, онда је трчање идеалан спортски правац за спровођење плана. Вредно је размислити о томе да водјење шатла није најбоље за губитак тежине, а његова главна намјена је мало другачија. Истовремено, као и било какво интензивно оптерећење тренинга, они ће помоћи да спаљују вишак калорија. Да бисте добили добре резултате, препоручујемо да радите на даљину максималан број пута.