Обично жене попут ватре плаше се израза "раст мишића" и није изненађујуће, јер желимо бити привлачни за мушкарце и не изгледати као они. Међутим, стручњаци покушавају да нас конзолирају на сваки могући начин: за скуп "мушке" мишићне масе (и дистрибуције мишића дуж тела и њиховог укупног броја), жена мора повећати ниво тестостерона десет пута. А ово је, пак, могуће само са тестостероном и стероидним суплементима.
Значи, можете се кретати без страха. Сада остаје само да се утврди шта треба урадити како би се активирао раст мишића. Пре свега, за раст мишића потребан је тренинг снаге , али мишићи не расте током времена, већ након разреда и у овом тренутку ће нам помоћи прикладна исхрана за раст мишића.
Калорије
Као што знате, како бисте изгубили тежину, потребно је осигурати да количина конзумираних калорија буде мања од потрошене количине. И овде - напротив. Али калоријске калорије су различите, морате правилно изабрати однос протеина угљених хидрата-масти, како бисте добили мишић, а не масну масу. Дакле, дневно треба конзумирати 200-300 кцал више него што изгубите.
Угљикохидрати
Метаболизам жена из метаболизма мушкараца, можда, само један фактор - метаболизам угљених хидрата. Пошто ми активно претварамо угљене хидрате у масти, наша исхрана треба да буде ниски угљени хидрат, али оних угљених хидрата које излазимо, требало би да буду присутне само споре. Дио угљених хидрата у исхрани за раст мишића треба да буде 40%.
Масти
Не можете се оставити без "корисних" масти, то је - полинезасићених масних киселина. Они су одговорни за сагоревање масне масти, имају најдужу листу корисних својстава. Наћићемо их у масној риби. У здравој исхрани за раст мишића проценат масти износиће 20%.
Протеини
Мишеви - састоје се од протеина, а без њих једноставно не можемо да се носимо са задатком. Извор протеина треба да буде дневно унос млечне киселине. Чаша млека се сматра комплетним оброком и не сме се комбиновати са било којим другим производима. Осим тога, једном дневно нужно јести нешто од меса (али не и полупроизвода!), Нека се кува или кува. Пропорција протеина у исхрани за раст мишића треба да буде 40%.
Витамини и влакна
Воће и поврће су, прије свега, попуњавање витамина и неопходно за варење целулозом. Дајте предност киселим плодовима, јер слатко - то су исти брзи угљени хидрати који ће одводити ваше претучене слатке и дебеле панкреасе. Нека потрошња воћа буде и одвојени оброк, а не ужитак.
Нема брзе хране
Потрошња брзе хране није само штетна, већ је и скупа. Приближите се узимању хране са собом од куће. Храна из заједничке хране састоји се од брзих угљених хидрата, штетних масти, конзерванса и адитива за храну, овај начин се не комбинира са здравим животним стилом, иде у потпуности у кућну храну, а не само за раст мишића, већ и за здравље.
Вода
Тако смо раставили сву потребну храну за раст мишића. Али не заборавите на течност. Вода у чистој форми дневно не сме бити мања од 1,5 литра. Веома често збуњујемо жеђ са гладом.
Адитиви за храну
Ако се припремате за такмичења, онда вам заиста треба спортска исхрана у виду различитих додатака за храну. Међутим, ако желите да набавите тежину за себе, за љепоту и здравље, онда вам не треба навикавати своје тело на спортску храну. Пошто након заустављања свих могућих "протеинских коктела", драматично ћете изгубити и стечену тежину и своју физичку снагу. Водите рачуна о природној и здравој храни.
Све што је преостало је да идете у ходник и без страха започните стручну обуку!