Претеривање није нутрициона навика, то је ментални поремећај који се јавља из једног или другог разлога, што узрокује, као посљедицу, зависност од хране. Да би се решио овај проблем, неопходно је, прије свега, схватити који је разлог за константно преједање . Размотрићемо како престати да једемо пуно у зависности од основних узрока.
Погрешан начин дана
Према статистикама, они који не једу доручак су склони пренатрпаности и гојазности. Да, нису сви спремни да устану и једу добро ујутро, али некако, доручак би требало да буде 25% дневног садржаја калорија. Задатак јутарњег оброка је активирање метаболизма, допуњавање резерви енергије после спавања, давање снаге за рад, спорт и било коју другу активност. Ако вам је тешко да доручкујете одмах након што се пробудите, мораћете рано устати, попити чашу воде, а након пола сата ваш стомак ће се грмити.
Недостатак ручка на послу
Да бисте уштедели време и новац током паузе за ручак, уживате у топлим псима и белцима? Па, ако не желите да одустанете од ваше омиљене навике, онда како научити да не претерујете, не можете објаснити.
Брза храна, чипс, крекери и слично су празне калорије, стварајући привремени засићени ефекат, али не преносе хранљиве вредности. То јест, потреба тела за витамине, минерале, протеине и сл. они се не надокнадују.
Као резултат овог "ручка", долазите кући и преједите ноћу.
Укидање стреса
Ако морате да једете добро расположење, да бисте избавили надражај, за опуштање и друге ствари, онда се обратите психологу. Подстицај да једете храну треба само здрава глад.
Решавање проблема
Ако мислите да док сте сами у стању да се носите са проблемом, без вањске помоћи, хајде да разговарамо о ефикасним начинима како научити да не претерујете.
- Превише гладних очију - служи вечеру на неколико малих плоча, онда ће вам очи бити испуњене визуелним изобиљем.
- Све што сече све - то ће помоћи онима који су збуњени питањем како престати да једу пуно слаткиша. Поновљени експерименти су спроведени, током којих су људима сервирани слаткиши у резу и цјелини. Они који су примили исечене бомбоне, једли су 50% мање.
- Обришите унос хране као ритуал - то јест, не једите у журби испред телевизора, рачунара, књиге, не причајте док једете. Темељно жвакати свима, уживајући у укусу.
- Једите са виљушком и ножем. Што више апарата укључује ваш оброк, спорији јеш и бржи сте засићени. Добро решење проблема ће бити храна искључиво са левом руком (ако сте десном руком и обрнуто). На пример, када једете супу, држите кашику у левој (десној) руци, када једете виљушком, без ножа, однесите виљушку у "необичну" руку.
- Једите док не будете задовољни. Никада не једите јело ако нисте већ гладни. Ништа му се не може десити лежећи у фрижидеру све до бољих времена.
Због табеле, боље је постати мало гладан. - Боје веома снажно утичу на наше тело, постоје боје које узбуђују апетит , а ту су и они који су потиснути. Ако је могуће, обележите кухињу у јоргованој или плавој, а ако не, само купите тањир боје за потискивање апетита.
- Квалитетна храна. Не једите ништа само да попуните стомак. Ако храна садржи пуно хранљивих састојака, ваш стомак ће се брже пуни, а од брзе хране и соде само ће погоршати секреду желуцих сокова. Као резултат тога, једете чебурек за чебурек, а потреба тела за храњивим материјама уопће није задовољна.