Свако ко је управо почео да разуме све суптилности изградње дијете, жели да зна који су производи везани за протеине. То је протеинска храна која има посебну улогу у људској исхрани - у ствари, протеин, протеин, неопходан је за одржавање тела и изградњу мишићне масе. Размислите о томе која је храна богата протеинима.
Протеини у храни
Храна може бити од два типа - животињског и поврћа. По правилу, спортисти и већина људи укључују животињске протеине у исхрану, пошто се боље апсорбују (до 80%), лакше је добити од маленог дела производа. Биљни протеин је асимилован до највише 60%, али такође треба узети у обзир, пошто је за вегетаријанце и људе са индивидуалном нетрпељивошћу на животињске протеине ово једини начин да се допуне резерве тела.
Производи животињског порекла који садрже много протеина
Ова категорија обухвата, прије свега, месо животиња и птица, рибу, сир, скут, млеко и све млечне производе, као и јаја птица. У овим производима, количина протеина достиже максимални ниво, што значи да ћете на основу своје дијете дати праву количину протеина.
Биљни производи са високим садржајем протеина
Ова категорија укључује много мању разноврсност, али ова категорија има своју специфичност. Да би надокнадили дневно унос протеина биљним храном, требало би да се ослоните на употребу свих махунарки - грашка, пасуља, сочива, соје итд. Још један сјајан извор протеина је ораси - бадеми, гајбе, ораси и шуме и све друге врсте.
Соја и сви производи направљени од њега - замене соје, тофу, соја млеко и уопште било који производи од соје - су од посебне помоћи у производњи протеина. Међутим, биолошка вредност таквог протеина је прилично ниска и ово треба узети у обзир.
Производи који садрже протеин, за мршављење
Да бисте користили протеинске производе како бисте изгубили тежину, морате вежбати најмање 3-4 пута недељно током 40-60 минута. Овај приступ, у комбинацији са исхраном заснованом на протеини, брзо ће промовисати губитак тежине.
Пример диете протеина:
- Доручак - пар јаја, салата од купуса, чај.
- Други доручак је јабука.
- Ручак - супа са ниским садржајем масти и салата или хељда са месом или пилетином.
- Поподневна ужина - пола шоље сиса.
- Вечера - говедина, пилеће груди или пуста риба са украсом поврћа (бибер, шаргарепа, тиквице, патлиџан , купус, броколи итд.).
Поврће помажу да се протеин боље апсорбује и не ствара проблеме са варењем, тако да ће вам таква дијета брзо водити до циља.