Основа лијепе фигуре и здравог здравља је права дијета. Захваљујуци квалитетној, уравнотеженој исхрани, у најкрацем могуцем року остварите позитивне промене! Размотрићемо приближну исхрану правилне исхране, која ће вам омогућити да креирате за себе укусни и здрав мени за сваки дан.
Шта би требало да буде исхрана дана правилне исхране?
Правилна исхрана обухвата различите групе хране, од којих можете одабрати нешто по вашем укусу. Веома је важно посматрати равнотежу: протеини и угљени хидрати би требали бити приближно једнаки, код масти - мало мање. У овом случају, ни један угљикохидрат није погодан за такав мени. Прегледаћемо листе забрањених и дозвољених варијанти.
Која храна треба да буде основа здраве исхране?
- поврће, воће и бобице;
- млечни производи без боја, укуса и адитива;
- пилетина и препелица јаја;
- Мало месо, живина, риба и морски плодови;
- житарице и производи од целог зрна.
Коју храни треба да избегнем док правим исправну дијету?
- сосеви и преливи индустријске производње;
- конзервирано месо, риба, поврће;
- масно месо, јела кувана пржењем;
- бели хлеб, печење, печење;
- обиље слаткиша у било ком облику.
Што се тиче последње две ствари, они могу бити укључени у исхрану , али боље је то учинити на ограничен начин и само ако немате тежине.
Недељна исхрана правилне исхране
Скрећемо вашу пажњу примјеру исхране правилне исхране, која ће омогућити организму да дају све неопходне витамине и минерале за очување здравља и младих.
Треба имати на уму да је режим тог дана од великог значаја. Потребно је спавати барем 7-8 сати дневно, тако да не морате напунити несталу енергију храном. Осим тога, приликом узимања у истом времену, прилагодите своје тело и нормализујете свој рад. Најбоље је да доручкујемо око 8 сати, ручак у 12-13 сати, ручак на 16 и вечера на 18-19. Три сата пре спавања треба завршити последњи оброк, након чега је дозвољено да пије само воду! Дакле, нудимо пример недељне исхране правилне исхране:
Дан 1
- Доручак: 2 кувана јаја, порције морског кала, чај.
- Ручак: салата од поврћа, посластице супе, сокови.
- Поподневна ужина: јабука.
- Вечера: макарони од дурум пшенице са пилећим прсима.
Дан 2
- Доручак: овсена јела са јабуком, чај.
- Ручак: салата са месом, лагана супа, сок.
- Снацк: јогурт.
- Вечера: риба печена поврћем, чај.
Дан 3
- Доручак: скут са воћем и павлака, чај.
- Ручак: крем супа, салата од листа, крутони, сок.
- Поподневна ужина: наранџаста.
- Вечера: хељда са говедином.
Дан 4
- Доручак: пржена јаја са салатом од краставаца, чајом.
- Ручак: борсцх, салата од поврћа , компоте.
- Поподневна ужина: комад сира, чаја.
- Вечера: пилаф, салата од поврћа.
Дан 5
- Доручак: пиринач са рижом са сувим плодовима, чајом.
- Ручак: супа са светлом, салата са месом, сок.
- Поподневна ужина: чаша јогурта.
- Вечера: птица са биљним украсом.
Дан 6
- Доручак: кашица са млеком, јабука, чај.
- Ручак: супа, салата од поврћа, сок.
- Поподневна ужина: сендвич црног хлеба с сиром, чај.
- Вечера: риба са салатом од пиринча и поврћа.
Дан 7
- Доручак: сендвичи с сиром и џемом, чај.
- Ручак: салата са морским плодовима, пилећа супа, сок.
- Снацк: било који плод.
- Вечера: кувана говедина са зеленилом.
Јело може бити неограничено дуго, пошто овај мени одговара нормама здраве исхране и неће штетити организму. Можете лако нормализовати дигестивни тракт и можете ставити своје тело у ред. Добре навике у исхрани су основа лепоте, хармоније и здравља!