Витамини групе Б у храни су најважнији услов за здравље и благостање. Ако говоримо о комплексу витамина Б, свакодневно их треба узимати с храном, пошто ове супстанце не чувају тело. Функције ових витамина су у најразличитијим компонентама људског тела, а за правилно функционисање свих органа и система важно је одржавати њихов нормалан ниво.
У којим производима се тражи витамин Б1?
Овај витамин промовише синтезу енергије из хране, тако да је његово присуство у телу невероватно важно за метаболизам. Осим тога, витамин Б1 игра изузетну улогу у либиду код мушкараца и жена, као и код мушке потенције. Његов недостатак значајно утиче на здравље и благостање, стога је важно примити уз производе:
- пивски квасац;
- леан порк;
- зрна пшеничних зрна;
- кикирики са пилингом;
- семе;
- бледи пасуљ.
Редовни унос витамина Б1 је посебно важан за људе који имају проблема са штитном жлездом.
Која храна има витамин Б2?
Витамин Б2 у храни или посебним додатцима веома је важно да се редовно примењује. Његова функција је синтеза протеина и масти у телу, учешће у процесу хематопоезе, нормализација рада желуца и јетре. То је рибофлавин (друго име витамина Б2) нормализује вид, а такође у извесној мери штити очи од ефеката сунчаних ултраљубичастих зрака. Треба га конзумирати у производима:
- пивски квасац;
- пусто месо и риба;
- јетра;
- печурке;
- зелени грашак, црвени бибер, першун, целер, зелено лишће поврће;
- млеко;
- јаја;
- Мрамор, хељда.
Ако је витамин Б2 у телу мали - то ће утицати на све области одједном. Зато је важно пратити количину у храни.
У којим производима ћете наћи витамин Б5?
Витамин Б5 у храни или као суплементи такође је веома важан за људско тело. Пантотенска киселина (друго име витамина Б5) укључена је у метаболизам, промовише зарастање рана, спречава умор и једноставно је неопходна за хармоничну активност централног нервног система. Можете га добити из хране храном следеће хране:
- пивски квасац;
- јетра, бубрези, срце;
- месо, живина, риба;
- јаја;
- све зелено поврће;
- семена и свих ораха.
Недостатак овог витамина је ретко, јер је присутан у великом броју хране. Његов недостатак прети само онима који се муче претерано строгим дијетама.
У којим производима треба тражити витамин Б6?
Производи који садрже витамин Б6 су веома важни за људско тело: пиридоксин (друго име) је неопходан за ослобађање енергије из протеина тела, масти и угљених хидрата. Потреба за овим витамином је нарочито јака када особа доживи стрес или нервозу. Витамин Б6 можете добити у производима:
- јаја;
- јетра, бубрези, срце;
- говедина;
- млеко;
- зелени бибер, шаргарепа, купус;
- диња.
Посебно је важно узимати витамин Б6 код старијих особа и током трудноће.
Која храна има витамин Б12?
Производи који садрже витамин Б12 су саставни дио здраве исхране. То је овај елемент који побољшава меморију и концентрацију пажње, нормализује рад јетре и
- јетра, бубрези, срце;
- морске плодове и рибе;
- сир;
- месо животиња и птица.
Како је лако погодити, узимајући строг вегетаријански животни стил, добивање овог витамина из хране постаје немогуће. За оне који одбијају само месо животиња, довољно је јести сира.