Као резултат јаког или неуобичајеног физичког напора, на примјер, након првог тренинга, већина људи се осећа неугодно горењем и трему у мишићима. Ово је ефекат млечне киселине после вежбања, који се акумулира у мишићима управо као резултат активности.
Симптоми млечне киселине у мишићима
Људско тело је распоређено на такав начин да физички оптерећени лишава мишиће активног прилива кисеоника и крвотока. То доводи до чињенице да млечна киселина, која је увек присутна у мишићима, не може се благовремено одводити и почиње да се акумулира. Његов велики број мења ниво пХ, који узрокује карактеристичне симптоме повећане млечне киселине:
- спаљивање у мишићима;
- болне сензације;
- општа слабост тела;
- непријатне сензације приликом поновног укључивања у спорт;
- тешкоће у покрету.
Међутим, не можемо рећи да је млечна киселина штетна. Ако сте ангажовани пре сензације у мишићима, гарантујете да ћете створити идеалне услове за брз раст мишића, а ако додате довољно протеина у исхрану, у најкраћем могућем року ћете добити добитак мишићне масе. То је млечна киселина која даје спортисту други ветар и омогућава дубљу израду мишићних влакана, што такође доводи до позитивног резултата.
Како уклонити млечну киселину у мишићима?
Пре него што се бавите проблемом излучивања млечне киселине, сетите се сврхе вашег тренинга. Ако сте ангажовани да дају мишићима лакши тонус или губитак тежине , онда је вредно радити на овом питању. У исто време, вредно је размишљати о смањењу терета. Ако је циљ ваших одељења да формирају лепу мишићну масу, онда је ваша главна помоћник млечна киселина, а то је сјећање пуцања које ће бити главни доказ да сте му дали довољно оптерећења и може рачунати на повећање мишићних влакана.
Међу најспособнијим начинима за откривање млечне киселине из мишића могуће је навести сљедеће:
- Истезање . Одмах након тренинга, одвојите вријеме за мали низ стрија, посебну пажњу посветите оним подручјима која су била подвргнута максималном оптерећењу. Извршите истезање након вежбања, помажете телу да се опорави брже и смањи синдром бола. Ово је посебно важно за оне који тренирају након дугог паузе.
- Вода . Обично особа треба око 2 литре воде дневно, али у врућем времену и активним оптерећењима ова цифра треба повећати. Да би помогао организму да се носи са млечном киселином, ова количина треба удвостручити. Покушајте да пијете најмање 1 - 1.5 шоље сваког сата 2-3 дана након тренинга.
- Врућа купка или контрастни туш . Третмани воде су одличан начин да се опустите и помогнете организму да се ослободи вишка млечне киселине. Да бисте постигли максималан ефекат, треба лежати у врелом купатилу 5 минута, остављајући подручје срца изнад воде, затим сипати хладну воду и поново лежати у купатилу. Поновите 3-4 оваквих приступа. Не заборавите да је купка контраиндикована за труднице и особе са слабим срцем. У том случају, боље је прибегавати уобичајеној супротној души.
- Сауна или купка . У модерним фитнес клубовима, посетиоцима се често нуди сауна након тренинга - и то је одличан начин да се носите са вишком млечне киселине. Проведите 3-5 минута у соби за пару, изађите и трешите леденом водом. Поновите цео поступак 3-5 пута.
- Масажа . Релаксирајућа сесија са професионалним масером ће вам олакшати пренос болова након тренинга. Међутим, можете сами масирати подручја са прекомерном површином - то ће бити мање ефикасно, али много боље од одсуства било каквих мера.
Многи траже маст која омогућава уклањању млечне киселине у мишићима, као хитну помоћ. Ако желите, можете пробати опцију гријања. Међутим, ако користите горе наведене мере, лако се можете суочити с синдромом бола без додатних средстава.