Тренутно, постоји пуно различитих спортских додатака, и за почетника је изузетно тешко одлучити који је протеин боље изабрати. У овом броју не постоји један универзални савет, у сваком случају морате одабрати своју опцију. Размотрићемо различите врсте протеинских суплемената и сврху за коју треба користити.
Како изабрати прави протеин?
У продавницама можете сретати сурутке протеина , јаја, соје, казеина, помешане и неке друге мање уобичајене врсте. Да бисте утврдили начин избора протеина, потребно је да имате све информације о свакој врсти.
- Вхеи протеин - "брза" опција, која за неколико минута испоручује тело комплетном скупу есенцијалних аминокиселина. Уобичајено је да се пије одмах након вежбања или физичког напора да брзо и ефикасно обнове мишиће и дају им све што им треба за раст и развој.
- Казеин (млеко) протеин је опција која се полако дигестира и даје постепено подстицање телу. Узима се или ноћу или уместо пропуштеног оброка. Ово је најбоља опција за губитак тежине, без губитка у запремини мишића.
- Сојин протеин - овај производ је класификован као спор протеина, али, у поређењу са варијантом млека, има прилично ниску биолошку вредност, што значи да не може донијети много користи телу. Њена цена је релативно нижа од осталих, али тренери препоручују одабир других опција.
- Егг протеин се зове савршен јер носи оптималан однос активних састојака. Заузима међусобну нишу између "спора" и "брзих" протеина и одлично је за различите сврхе. По правилу, цена за њега је нешто већа него за остало.
- Мешани протеин - комбинује предности неколико
врсте протеина које су описане изнад. Може се узимати у скоро сваком тренутку, универзално је и погодно за различите намене.
Како одабрати протеин за губитак тежине?
Већ дуго је било уобичајено узимати у обзир казеин у губитку тежине као најбољу опцију. Међутим, сада је задатак оних који желе да смањи тежину, компликовано, а питање којег протеина треба изабрати за губитак тежине је поново релевантно. То је последица чињенице да је последњих година откривено: протеин сурутке, узет са калцијумом, није ни мање ефикасан од казеинског протеина. То питање можете решити једноставно: ујутро и након тренинга узимајте протеин сурутке и калцијум , а прије вежбања и пре спавања - казеин. Тако ћете постићи оптималну равнотежу.