Наша кичма се активно развија до 30 година. Даље, метаболизам значајно успорава, а једина ствар која га може одржати на одговарајућем нивоу је физичка вежба. Једна од најнеугоднијих болести кичме је хернија. Сфера интереса за ову "кугу" је једна - средњих година људи, који воде неактиван начин живота.
Развој болести
Интервертебрални диск се разређује, а регенерација се не јавља због лоше исхране ткива кичме. Исхрана, снабдевање крви и снабдевање кисеоником су минимизирани због лоших навика и хиподинамије. Као резултат, хернија се појављује на месту избрисаног диска. Може се развити у било ком делу кичме (грлића, грудног или лумбалног) и са сваком појединачном сортом, вежбање вежбалне терапије киле кичме треба појединачно прописати.
Третман
У зависности од степена болести, пацијенту се прописују лекови против болова. Готово сва терапија се одвија у кревету, непомична. И ово, око два месеца. Након што се ткива кичме регенеришу, пацијент се подиже и открива да му је мишићни корзет потпуно атрофиран, што доводи до највећег ризика одмах да покупи нову килу. Да бисте то спречили, током лечења треба спроведене специјалне вежбе са спиналном кили споро и уштеду брзину, која се у основи састоји од косина и вежби на истезању кичме.
Вежбе
Извршићемо скуп вежби са херниованим кичмом лумбалне кичме.
- ИП - лежи на поду, истезајући руке, извлачимо наше чарапе од себе. Ментално растегните леђа. Затим извлачимо чарапе на себе, а са карлисом и рукама правимо лаку покретљивост попут таласа, као да покушавамо да "вратимо" кичму на своје место.
- Руке на страну, ноге савијте, окрените их на лево и скрените десно. Код излагања ми опуштамо леђа колико год је то могуће. Развијамо главу, подигнемо ноге, карлица се помера лево, ноге се спуштају удесно. Опустимо леђа.
- Развијамо главу, подигнемо ноге и оставимо их на страну. Руке дуж тела, удахните, подигните карлицу и држите тежину тела на раменима. Идемо доле и на изливању подижемо слив. Ми вршимо глатку транзицију из једне позиције у другу.
- Следећа вежба за лечење кичменог црева је ноге заједно, колена су повучена до груди, глава се повлачи на колена. Спуштамо главу и наизменично привлачимо колена у груди помоћу руку.
- Стопала на ширини рамена, руке дуж пртљажника, подигну карлицу, затегне задњице. Стојимо на раменима. Код удисања, када издахнемо, ослободимо струк и лагано спуштамо.
- Колена које привлачимо до груди, на удах довлачимо главу до колена. Падамо, наше ноге су шире од рамена, подигнемо карлицу приликом удисања и поправимо положај, опуштајући доњи део леђа. Изводимо глатке успоне.
- Ноге заједно, притиснемо колена на грудима, удисати и док издахнемо успон главе. Спустили су главу. Ми лако замагљујемо нашу карлицу, који се протеже нашим доњим леђима.
- Подижемо полуправљене ноге, поправљамо их рукама. Изводимо вожњу на леђима.
- Седели смо на задњици на петама, руке испружене напред - положај ембриона. Ова вјежба, кориштена с килнацијом кичме, узима се из јоге.
- Приликом излагања преносимо тежину тела напријед, удахнемо, док се издахнемо вратимо у ембрион. Пролазимо са једне позиције у другу.
- Ми смо на све четири. Инхале, приликом излагања округлим леђима, удахнемо, на издужењу се савијамо, глава се протеже према горе. Глатко кружите и савијте леђа.
- На инспирацији подижемо леву руку и десну ногу, поправимо позицију, спустимо руку и истегнемо само ногу, покушавајући да "стигнемо" што је више могуће.
- Повлачимо колено на чело, удахнемо. Када се издахнемо, поново повлацимо ногу. Поновите неколико пута.
- "Иди" руке удесно, достићи крајњу тачку и повлачење бочних мишића. Враћамо се на ИП, истегнемо десну руку и леву ногу. Понављамо све од вежбања 12 до леве ноге.
- Враћамо се на ИП, карлица се протеже према горе, исправљајући руке и ноге. Приликом излагања преносимо тежину тела према напред, удахнемо, након издавања. Ми смо глатки прелази.
- Падамо на колена, претходна вежба се врши преласком на колена.
- Ембрионски положај, проширите леђа. Руке се савијте и опустите.