Фитнесс кугла чини вежбање тежине двоструко ефикасно, јер поред уобичајених напора, постоји и потреба за одржавање равнотеже, због чега се захтева одржавање напетости током тренинга. Верује се да су вежбе на фитболу нарочито ефикасне за борбу против целулита.
Како учити вежбе на фитболе ефикасним?
Хајде да размотримо неке једноставне принципе, без којих класе на кугли за фитнесс неће бити толико ефикасне за губитак тежине:
- Фитбол би требало правилно изабрати: за девојке висине 152-165 цм, погодна је лопта пречника 55 цм, а за оне чија је висина 165-185 цм, потребно је изабрати лопту од 65 цм у пречнику. Најлакши тест је да седнете на лоптицу. Ако су колена савијене под правим углом, величина одговара.
- Урадите то редовно 3-4 пута недељно, радите сваку вежбу за 12-16 понављања и 3 приступа.
- 2 сата пре тренинга и 1,5 сата након што се не препоручује. После овог времена треба вам снацк са храном од беланчевина - воћни сир, риба, пилетина са светлосним (нешкробним) поврћем.
- Уради то све до осећаја замора и зноја. Ако се не уморите, повећајте број понављања или приступа, иначе тренинг једноставно нема смисла.
- Почните сваки тренинг са загревањем (на пример, трчање на месту и заједничке вежбе) и завршите са вежбама истезања.
- Ако сте стварно одлучни да изгубите тежину приликом практицирања фитбалл-а, одустајте од слатког, брашна и масти - ове категорије оброка се повремено могу укључити у ваш доручак, али ни у ком случају не једете поподне.
Праћењем таквих једноставних принципа, учините обуку веома ефикасном.
Сложене вежбе на лопти за фитнес
Загрејавајте се, по вашем укусу можете учинити све. На пример, трчање на лицу места, интензивно пливање, аеробик 10 минута или скакање. Загрејани мишићи не подлежу траумама и више су подложни учитавању.
Вежбе се изводе 12-16 пута у 2-3 приступа:
- Подизање карлице . Ефективна вежба за леђа и задњицу са лоптом за фитнесс, која истовремено помаже у изради штампе и кукуруза. Лезите испред лопте и ставите телад на ноге на ноге како би се ноге спустиле. Носи тело навишећи лопту према теби. На највишој тачки, закључајте и држите положај неколико секунди, а затим идите доље.
- Пусх-упс са лоптом . Лезите свој стомак на лоптици, и ручно рвање, узмите нагласак како лежи, на којем руке почивају на поду, а голени леже на лоптици. Након што сте преузели почетну позицију, извршите класичне тастере.
- Подигне се за задњицу . Опет, узмите нагласак како лагате, почивате своје главе на футболу. Подигните прво десно, а затим оставите ногу 15 пута. Потпуни 3 приступа.
- Твистинг витх тхе балл . Лежи на леђима, руке иза главе, с савијеним ногама држите лопту између колена. Избацивањем карлице са пода, повуците колена на лице. Учините вјежбу спорим темпом, подижете ноге снагом мишића штампе.
- Нагиње на стране . Ово је ефикасна вежба за штампу са лоптом за фитнес, али не све од првог пута. Лезите на леђима, поставите ногомет између ногу и, зграбите га уз њих, подигните их правоугаоне до тела. Не рукујте сечива са пода, спустите ноге на десно, а затим их подигните натраг, спустите их лево и вратите их у вертикалну позицију. Да започнете, изводите 4-6 пута, постепено доводећи број понављања у приступу до 12.
Након комплетирања целог комплекса, направите једноставне вежбе истезања познате школи: истезање један по један на десне ноге из седишта, савијати уназад са положаја склоног на стомаку итд. Ово ће смањити болове мишића након првог тренинга.