Одмах одредите да је стварно немогуће увећати груди помоћу физичких вежби, ако вам се обећава и гарантује таква ствар, упознајте се са анатомијом женске дојке. Помоћу обуке на грудима можете повећати еластичност, затегнути и заиста, визуелно повећати груди. Али величина грудног коша од овога се неће променити. Да бисмо избегли непотребне пропусте, нећемо започети са програмом обуке на грудима, односно са анатомијом.
Анатомија
Ваше груди су:
- мале и велике прсне мишиће;
- међурасни мишићи;
- масно ткиво;
- нервни завршници и крвни судови;
- лобуле млечних жлезда.
Углавном, дојка је масно ткиво, што значи да се не може пумпати. Можете само пумпати мишиће на које је причвршћен (мали, велики, међурасни). Стога, она "подиже".
Вежбе
У нашој обуци дојки за жене, ми ћемо користити прсне мишиће и мишиће руку, требамо пар татова и тегова .
- Полазна позиција сједи на лоптици, држи у рукама. Лечимо на лактовима у подкостној зони, подигнемо руке гриве до рамена, руке проширене на лице - 8-16 понављања.
- У успону на џумбове додамо пролећне покрете ногама - правичимо једну ногу за један лифт.
- Полазна позиција - руке са бучицама на куковима. Подигнемо их у два приступа: 1 - до рамена, 2 - поравнајте руке изнад главе. Такође у два приступа и изоставити - 8-16 пута.
- Затворимо руке у грудима, отворимо руке на страну. Комбинирајте откривање руку с отвореном ногом на страну - 8-16 пута.
- Почећемо са ритмичким подизањем дијабетова - подигнимо једну руку до рамена, паралелно поравнајте одговарајућу ногу - 8-16 пута.
- Подижемо бучке у савијеним рукама до нивоа главе и вршимо ритмично отварање руку и ногу са стране - 8-16 пута.
- Понављамо вежбу 2.
- Понављамо вежбу 3.
- Руке са тиковима подигнуте до нивоа средњих ребара, опруга на лоптици, наизменично поравнајте једну ногу.
- Изводимо четири корака напријед, на четвртом подигнемо једну ногу а са супротном руком удари буку. Онда се вратимо и направимо четири корака назад.
- Понављамо вежбу 9.
- Понављамо вежбу 10.
- Почели смо да радимо ритмичне скокове на лоптици, развиђајући ноге у једном правцу или другом.
- Подигните равне руке изнад главе, спустимо их на страну рамена и вратимо у почетну позицију.
- Полазна позиција, као иу претходној вежби, подигнута је на страну у савијеном облику.
Више него довољно за 2-3 тренинга за груди недељно. Такође, помогните визуелно побољшање облика и запремине грудних вежби на леђима. Добар положај аутоматски повећава видљивост ваших груди.