За вестерну обуку пре и током трудноће, бићете награђени благим радом. Наравно, ако сте у "занимљивом" положају, не показујете високе оптерећења на срцу, али постоји још један начин да се оптерећење опорави од кичме, опустите доњи део леђа и побољшајте подручје карлице. У овом случају, ваши асистенти ходају, пливају у базену и играју фитбалл. Ради се о вјежбама на гимнастичкој лопти за труднице које ћемо разговарати данас.
За почетак идемо на прави положај. Сједите на ногомету , ширите ноге мало шире од карлице. У основи, вежбе на лопти за труднице се изводе током сједења.
Вежбе седе
- ИП - сједи на лоптици. Његове руке су опуштене на коленима. Покретне кости, нежно стегну лопту напред и назад. Мишеви уговора за штампу, струк се опушта. Дисање је глатко, покрети су глатки. Спустите браду и баците главу назад, тако да уклонимо напетост из врата.
- Сада бацамо бокове на страну, такође уклањамо напетост из струка.
- Правимо кружне кретње са сливом, на једној и другој страни. Концентришемо се на мишиће карлице.
- Направићемо ролницу напред, пењамо се чарапама и вратимо се назад, дишући до петака. Излази на лоптицу, подижући руке на бубањ навише на инспирацији и спуштајући се на издахнућу. Ова вежба служи као спречавање проширених вена, задржава телад и зглоб у тону.
- Ми смо почели у следећој вјежби на гумену лопту. Руке стављамо на задњицу главе, спуштамо главу и обликујемо лук на издисању, савијамо се навише.
- Твистинг. Руке формирају полукруг испред њега, као да држе лопту. Направите скретање лево и десно. Ова вежба јача штампу.
- Спустимо једну руку, подигнимо другу. Направите косине на страну.
Вежбе леже
- Лезимо на леђима, ставимо савијене ноге на фитбалл. "Обухватите" лопту ногама са обе стране, и учврстите светлост. Ова вежба развија мишиће карлице, ојачава кавијар, штампу.
- Вратимо стопала на површину лопте. Подижемо колена, стопала заједно и формирамо "лептир". Приликом излагања ми исправљамо ноге и гурнемо лопту напријед, уз удах, враћамо лоптицу, савијамо ноге поново у "лептир".
- Следећа вежба са лоптицом је веома корисна за штампу, грудни кош, руке и горњи део леђа. Узимамо лопту у равне руке, подигнемо изнад сандука, лежи на поду. Са силом руке ми стиснемо лопту на издахнућем, а опуштајући руке, разблажујемо се.
- Опустимо се: ноге су се исправиле, руке и фитбол су висиле преко главе до пода. Потегнемо чарапе и штиклове, руке се расту навише. Проширите кичму.
- Враћамо се на седиште. Седимо на савијеним ногама, испред нас, држимо га рукама. Подигните карлицу, потискујте фитбол и истегните се. Руке и леђа су на истој линији. Чучемо, спуштамо карлицу, повлачимо лоптицу за себе. Проширујемо леђа. Издух - напред, дах - назад.
- Понављамо исту вјежбу, али поставимо ноге што је могуће шире. Сједните између ногу на повлачење лопте за себе. Напетост се уклања са леђа.
- Ми не мењају ситуацију. Ставимо лијеву руку на лопту, десну руку спустимо у савијену форму до пода. Седите између ногу и истегните се.
- Ставите мат на зид. Идемо до зида са ногама. Кугла је притиснута до зида уз ноге подигнуте, "степпинг" уз зид без скидања кугле доле и горе. Напетост се уклања из бутина, задњица.
- Подижемо равне ноге са лоптицом и само покушавамо да се опустимо на овој позицији. Држите издужене ноге неколико минута. Вежбање је веома корисно за циркулацију у ногама.
Урадите ове вежбе неколико пута недељно, пожељно боси на меканом подлогу. Међутим, не губите будност: ако доживите неугодност, престаните да вежбате и консултујте лекара.