Како пити креатин?

Природни додаци исхрани су веома популарни међу спортистима, данас ћемо схватити како правилно пити креатин .

Постоји велики број опција за овај додатак. Шестодневни програм је веома популаран, са 30 грама дневно конзумираног праха. Ова количина треба подијелити на 6 пријема, односно 5 грама. У наредном периоду доза треба смањити на 10 г дневно. Захваљујући акумулираном креатину, тело је много јаче и мишићи почињу да издржавају тежак терет.

Ако раније нисте узели креатин пре обуке, онда морате узети у обзир неке од нијанси. Између програма потрошње потребно је направити паузу, око 4 недеље. Неопходно је да се тело не користи за унос креатина са спољне стране и не угњетава сопствене процесе ослобађања креатина.

Како то узети?

Сваки спортиста има своја правила за узимање креатина, али најчешће режим потрошње изгледа овако: током 8 дана дневно треба конзумирати 25 г сваке, након снижавања дозе до 5 г дневно и узимању још 7 седмица. Онда морате поновити све поново. Чак и правилан унос креатина не гарантује 100% резултат. Статистика каже да овај додатак исхрани не утиче на 30% спортиста. У овом случају, додатак исхрани се допуњава једноставним угљеним хидратима.

Сада остаје да сазна како пити креатин у праху. Мора се растворити у најбољој течности ако је сок од грожђа или обична вода . Није препоручљиво користити киселе сокове. Успут, на рачун воде. Мора се пити у великим количинама током употребе креатина.

Постоје различити типови овог додатка за спортску храну, који се разликују у саставу и ефекту на тело, тако да избор зависи од ваших индивидуалних жеља.

Са општим препорукама како правилно пити креатин, ми смо схватили, а затим изаберите начин који је исправан за вас.