Размишљајући како напумпати тело, многи се одлучују за теретану. Има сва средства за брзо изградњу мишићне масе. Међутим, код куће, такође можете постићи одређене резултате како бисте повећали мишић. Да би то учинили, пожељно је имати бучице и шипке, што ће помоћи ујачању мишића тела брже и ефикасније.
Како брзо напумпати тело?
Да би се значајно повећала мишићна маса, неопходно је велико оптерећење на мишићним групама. Требате тренирати три пута недељно на сат и по до два сата. У једном дану пажњу треба посветити само једној или двије групе мишића. Вежбе се изводе у 2-4 сета од 8-12 понављања, у зависности од физичких способности и тела.
Како пумпати тело код куће?
Ми све вјежбе прекидамо на три вежбања недељно.
1. Први тренинг може укључивати вежбе за надувавање мишића ногу. У ту сврху, погодне су вежбе за вожњу, чучњаци са карго. Истог дана представљамо вјежбе за развој рамена: повлачење, сједење клупе за бундеве, разблажење рукама гитањем.
2. Други тренинг. На тај дан обуците мишиће груди, бицепса и трицепса. Детаљан опис вјежби за јачање мишића у грудима можете пронаћи на видео снимку. Да би ојачали бицепс и трицепс, урадите следеће вежбе:
- у свакој руци треба да узмете тежину и наизменично савијате руке у лактовима;
- у положају седења са широким размакнутим ногама, у једној руци је потребно држати бућицу и извршити продужну флексију руке.
3. Трећа обука посвећена је мишићима штампе и леђа.
Вежбе за леђа:
- лежи на стомаку, неопходно је одвојити тело од пода;
- ип: лежи на каучу, тело виси. Подижемо тело, руке иза главе.
Вежбе за штампу:
- лезите или седите на брду, труп је висе. Подижемо тело, руке иза главе;
- лежи на брду, виси ноге. Потребно је подићи ноге које су савијене на коленима.
Важна тачка у питању како пумпати тело за месец дана је храна . Довољна количина протеинске хране допринеће бржем повећању тежине.